我终究还是被忽悠着买私教课了。
缘起是这样的，几天前在健身房的划船机上瞎练，结果就被现在这个私教教练给盯上了，现在他们的套路也比较深，上来根本不谈钱的事，只是给你纠正动作，而且是特别有耐心和热情的那种。还别说，让她给纠正了下动作，感觉完全不一样，明显锻炼的效果好很多。之后她就是带你做体测，然后对照着数据给你粗略讲解了下今后锻炼的方向，就这样我就被忽悠着买课了。
其实，之前我就已经在考虑要不要买私教课了，因为锻炼一个月以来，几乎感觉不到效果，全是凭感觉在瞎练。但高昂的价格摆在那，我一直没有冲动。但是几天前想想，花钱买一份经验，买一种锻炼的方法，其实还是很有必要的。花完钱之后唯一要做的就是照着所学、坚持锻炼，让钱花得有所值就可以了。
就这样，今天下午三点半，我准时到健身房，先热身，然后等教练给安排课程。轮到我后，先是给我测量臂围、臀围和腿围，然后称体重，将各项数据记录在案，说是为了方便日后对比。
之后就是暴虐的私教训练了。
先从热身开始，双脚并拢下腰——弓箭步压腿（脚尖正向前）——腕踝关节活动。
第一个动作——上斜俯卧撑
双手撑住栏杆，间距稍比肩宽，双脚并拢，身体呈一条直线，挺胸到最大限度，微收下颌，缓慢下去并吐气，注意肱骨旋外，手肘内收，大臂夹紧身体两侧，停顿1-2秒，后起身吸气，同时放松身体。如此往复。
第二个动作——V字对抗支撑
臀部着地，抬腿屈膝，勾脚尖，背部挺直，绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗，自然呼吸。（配套拉伸动作——蛇式伸展：双手放在腰两侧，抬起上身，下颌抬起，脚背伸直，自由呼吸10秒钟。）
第三个动作——双手颈后臂屈伸
取站姿（当然坐姿更好），脚尖45度向外，保持站立稳定，挺胸收腹沉肩，上臂贴近两耳，保持稳定，将垂直握住的负重（哑铃、壶铃、哑铃片）从颈后举至头顶，静止1-2秒，此时手臂伸直但肘部不要锁死，然后让前臂徐徐下垂至初始位置。上举用力时呼气，下降时吸气。
第四个动作——俯卧开合跳
以俯卧撑准备动作开始，手掌与手臂呈5-10度的夹角，手肘微屈，后背与臀部呈一条直线，前脚掌点地，上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。开时吐气，合时吸气。
第五个动作——甩战绳
双脚打开站立保持稳定，撅屁股半蹲，背部挺直，收紧腹部，用肩膀发力带动战绳波浪甩动。甩30秒，间歇30秒，甩4次。
最后竟然还要踩40分钟椭圆机来刷脂。
动作要领：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。运动过程中控制好膝关节的稳定，膝关节不要在运动过程中摆动，尤其不能内扣。控制好核心的稳定，尤其是髋的稳定，在运动过程中髋不能左右摆动。
总结和感悟：
①我有驼背和圆肩的毛病，教练不说我还没有引起重视，这回被指出来了，确实觉得好丑，以后要不注意纠正。
②健身我是认真的——要有这样的观念，今天由于不适应那样的强度，所以实际没有上满一个小时就结束了。但是按照教练的说法就是浪费了金钱和时间啊。所以，这回确实应该要认真起来。
③要想刷脂，就必须要有训练强度，今天高强度间歇训练之后，我原本以为就结束了，但教练竟然还要求继续踩40分钟椭圆机来进一步刷脂，这突破了我的想象。原来我平时对自己的要求竟然远远达不到专家眼中的要求啊。好吧，我确实应该要认真起来了啊。
④除了锻炼，还要注意控制饮食（不是节食，但要戒掉高热量的食物），保证充足的睡眠（这点很重要）和正常的作息规律。这些又是需要自律的地方了。
