良好的专注力和行为习惯是孩子获得好成绩的最基本的需求。如果孩子专注力不够，在课堂上不能认真听讲，完成作业马虎大意，考试总是在细节上丢分，因为总是控制不住自己的冲动而人际关系不好或屡屡被老师批评，孩子可能很难获得好的学业成绩和表现。
良好的专注力和行为习惯不是一朝一夕之功，需要长期不断的训练，方可获得。本文就是给到家长一些可以在家里帮助孩子持续不断改善专注力及行为习惯的操作指导及说明，期待家长在家里可以持续地训练孩子。
以下内容，不需要每次全部都做，可以根据孩子回到家后的时间情况，以及个人兴趣、专注力情况，选择2~3项持续训练，1~2周后再换方法训练。
重要的事情说三遍：
务必持续不断地训练！
务必持续不断地训练！！
务必持续不断地训练！！！
训练过程：
先说明如何训练，并与孩子确认。如孩子不明白，可以示范。
再说明规则，与孩子确认。可以请孩子提出他的疑问并回答。
整个训练过程中，请家长使用肯定、正向、鼓励性语言，不要轻易批评、指责、评价、以及给孩子贴标签等。尽量营造轻松、有趣、尊重的氛围。
每次训练正式开始之前告诉孩子这次训练共多少时间，并开始计时，通过这样的方式培养孩子的时间感念，和对时长的准确把握，改善孩子的磨蹭，提升孩子的效率。有条件的，可以买一个方形的计时闹钟，训练时将闹钟放在孩子可以明显看到的地方。
整个训练过程中，孩子做对多少的结果不重要，训练的过程才是关键。
01
训练活动1：反向动作
01
难度：★
1、物品准备：
计时器
2、训练时长：
5分钟。
3、训练内容：
测试两次：
1)、大西瓜，小西瓜
2)、小西瓜，大西瓜
正式开始：
1)、大西瓜，小西瓜
2)、小西瓜，大西瓜
3)、小西瓜，大西瓜
4)、大西瓜，小西瓜
5)、小西瓜，大西瓜
6)、小西瓜，大西瓜，大西瓜
7)、大西瓜，小西瓜，小西瓜
8)、小西瓜，小西瓜，大西瓜
9)、小西瓜，大西瓜，大西瓜
10)、大西瓜，小西瓜，大西瓜
(训练完一次之后，可再重复一次)
4、训练要求：
动作准确，不出错。
反应快速，反应时间应在1秒内。
5、训练目标：
调动孩子的兴趣，活跃氛围。
与孩子建立联结。
给孩子过渡的时间，逐步参与到活动中来。
观察孩子，初步评价孩子的专注力与课堂能力。
6、训练关键点：
聆听能力与动作转换能力。
报词的速度可以调控难度。
可以通过增加组数增加难度。
观察孩子反应速度与动作速度。
营造有趣、轻松的氛围。
7、补充说明：
训练活动开始之前，家长可以采用一个类似的活动与调动孩子的兴趣，与孩子建立联结，为训练营造轻松有趣的氛围。切忌生硬、死板、过于严肃。
02
训练活动2：顶天立地
02
难度：★★
1、物品准备：
计时器
轻重、大小合适的书一本。
2、训练时长：
10分钟。
3、训练内容：
让孩子笔直站立，放松，两手下垂，下巴内收，抬头挺胸。
将书在头上放好顶着。
第一次顶2分钟，让孩子适应。
第一次顶完后放松一分钟再进行第二次。
第二次正式顶5分钟或更长。
4、训练要求：
训练开始后，保持安静，家长不要出声或出现动作去干扰孩子。
保持静止，不能有任何动作。如果孩子有任何其他无关动作，重来。
书从头上掉下了，重来。
5、训练目标：
训练孩子可以安静下来的能力。
训练孩子自我觉察的能力。
训练孩子自我控制的能力。
训练孩子平衡能力。
训练孩子感觉整合的能力。
同时，也在训练孩子的形体。
6、训练关键点：
保持静止，不能有任何动作。如果孩子有任何其他无关动作，均重来。
越是时间长，越是考验孩子的自我控制的能力，越是关键。
不要加入其他内容，保持单调、无聊、乏味、安静，让孩子在单调、无聊、乏味学会自我控制以及适应。
后期可以通过增加顶书走动、绕障碍等来增加难度，和增加活动的趣味性。
03
训练活动3：我是大侦探
03
难度：★★★★
1、物品准备：
计时器
用来写的笔和纸。
2、训练时长：
10分钟。
3、训练内容：
1)、找漏掉的数字：每组数字读两遍，第一遍完整读出，第二遍读时漏掉横线划出的数字，让孩子在听完之后说出漏掉的数字。数组举例如下：
286376189827 385047 801273641982
613085421639 768335 713781325073
2)、家长报数，孩子倒写还原。数组举例如下：
14215、21621、72834、68291、66552
4、训练要求：
读数时清晰准确。
数组与数组之间报数不要间隔约5秒钟即可。
孩子听到数后，不许随意出声，应静静地写在纸上。
家长将准备的全部数组报完后，再一并检查孩子写对了多少。
5、训练目标：
训练孩子专注聆听的能力以及听觉转换能力。
训练孩子聆听、转化和动手，三者保持一致的能力。
训练孩子细心程度及关注细节的能力。
6、训练关键点：
家长可以自己编数字。
数字可以从少(比如3个数字一组)到多(10个数字一组)以增加难度。
漏掉的数字可以从漏掉一位数增加到两位、三位以增加难度。
报数的速度，可以从慢到快，以增加难度。
报数的时候要清晰，准确，简短，明了。读完即停止，不要罗嗦。
04
训练活动4：听故事答疑
04
难度：★★
1、物品准备：
计时器
故事
答题纸
2、训练时长：
10分钟
3、训练内容：
家长自选一段内容，约500字~1000字，用清晰、准确的语音、声情并茂地读给孩子听。
自选的内容，可以是孩子的课外读物，一定要是孩子没读过的，而且要在孩子的理解范围之内，可以适当提高。
读完之后，就内容提出2~5个问题，请孩子回答。以考察孩子是否认真以及准确聆听了内容。
所问的问题在难度上，要从易到难。
4、训练要求：
朗读故事时应清晰、准确。
故事全部听完后再提问。
听故事的过程中，不允许孩子随意出声。
5、训练目标：
训练孩子专注聆听的能力以及理解能力。
与课堂老师的教学相联结。
扩展孩子的阅读范围，扩大孩子的认知范围。
甚至家长可以利用本方式有意识地给孩子灌输你想灌输的内容，开展积极主动的家庭教育。
6、训练关键点：
要求孩子在听的过程中，坐正坐直，保持认真的聆听状态，在听的过程中，不允许随意动作，不允许说话。
问题需要从简单到复杂，一般一篇文章2~5个问题即可。
本训练是将日常与课堂相联结。
文章可以根据训练的次数，第一次训练时短一些，随着训练次数的增加，文章可以不断增长。
家长语调与肢体动作，可以随着训练的次数从语调夸张、肢体动作夸张以吸引孩子的注意力，到语调不断平缓、肢体动作减少过程。
05
训练活动5：畅游音想世界
05
难度：★★★★
1、物品准备：
计时器
音响
提前选好的音乐
2、训练时长：
音乐时长
3、训练内容：
家长用音响播放轻音乐，如月光奏鸣曲、班得瑞、巫娜等。
音乐听完后，可以和孩子简单交流，问问孩子听到了什么，想到了什么之类的。家长也可以主动向孩子分享自己对音乐的感受。
4、训练要求：
轻音乐，高能量音乐，切忌播放劲爆音乐。
聆听音乐的过程中，保持安静，尽量全心全意地去聆听音乐。
音乐播放结束后，问问孩子听到了些什么，想到了些什么，回答越细节越好，画面感越真实越好。
5、训练目标：
培养静心的内在能力。
用美的东西感染孩子。
培养倾听的能力。
有目标的听。
培养自我控制能力。
培养想象能力。
培养感受能力。
6、训练关键点：
总体要求：闭目，静坐，努力去感受音乐的世界，努力进入到音乐的世界。
具体要求：想象音乐所构造的那个画面和世界，画面越清晰越好，越细越好，越身临其境越好。
06
训练活动6：超觉静坐
06
难度：★★★★★
1、物品准备：
计时器
安静的空间
垫子
2、训练时长：
5分钟或10分钟。
3、训练内容：
找一舒适、宁静的空间坐下，可以盘腿坐下，也可以坐在凳子上。
坐正、坐直，脊背要直，闭目，放松。
先坐2分钟，再坐5分钟。每天保持静坐5~10分钟。
自然呼吸，不要人为干涉。
静坐的时候，将关注的重点放在听觉上，去聆听周边都有些什么声音。或者，将关注点放在鼻子呼气和吸气时与空气接触的地方，去感受空气的冷暖。
4、训练要求：
轻松、合适、自然。
注意保暖。
家长可以和孩子一起，起到示范和带领作用。
5、训练目标：
培养静心的内在能力。
培养自我控制能力。
提升孩子的觉察能力和敏锐度。
生发孩子由内而外的宁静力量。
6、训练关键点：
静坐时的关注焦点，无论是选择聆听，还是呼吸，选择了之后就不要随意变换。
为了增加趣味性以吸引孩子，不一定要在房间里静坐，也可以在公园里安静的地方，湖边、小溪边、树木里静坐一下。
