血栓之所以被称为“沉默的杀手”，是因为血栓形成，一旦从血管壁上脱落，“游走”在血管中，随时可能夺走一条生命，是很多人防备不及的！
近年来，心脑血管疾病高发，与血栓脱不了干系。
可以说，血栓是导致脑梗、心梗、肺栓塞，三大疾病的主要诱因。
那么，血栓是如何形成的？
首先，血脂升高时，会对血管造成影响，导致血管变形、内膜损伤和瘢痕样增生。
其次，在血管壁受损区域，形成瘢痕样增生，会使血管壁变厚，易使血液沉积物附着在粗糙受损组织的表面上。
最后，这种情况持续形成，将使管腔变窄，形成血栓，将血管堵塞。
血栓的“祸根”，除了烟酒，这4大习惯不改，血管终会“堵死”！
在“加速”血栓形成的因素中，吸烟和饮酒是主要因素之一。
这是因为，吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化，并会促进血栓形成；而饮酒会损害血液中的血红细胞，这会造成其粘连并导致血液凝结成块。
此外，吸烟和饮酒都会增加血液粘稠度并导致血栓形成。
除了烟酒，生活中的这些陋习也是加速血栓形成的重要因素，及时改正。
这4个习惯，是血栓形成的“帮凶”，一个不占更好！
习惯1，久坐不动
工作、娱乐时，一旦长时间保持一个动作，很容易造成多种疾病的发生。
生活中，久坐的情况在不断增加，然而，血栓形成的最大帮凶就是久坐不动。
数据显示，每静坐一小时，发生深静脉血栓形成的风险就会增加10％。
长期久坐不动的行为，不利于“好”胆固醇，清除动脉斑块，将大大增加血栓形成的风险。
因此，无论何时何地，一定要减少久坐的习惯，可以做一些踝关节运动。
习惯2，熬夜
有数据显示，90后的平均睡眠时间为7.5小时，已经低于健康的睡眠时间，超过60％的人认为睡眠时间不足。
其中，43.3％的睡眠时间为7-8小时，23.4％的睡眠时间为8-10小时。
与此同时，有30.9％的人需要30分钟以上的时间才能入睡，0.9％的人需要药物来帮助他们入睡。
很多人没有意识到，熬夜，睡眠不足，会严重影响人的健康。
长时间熬夜，使人处于紧张状态，得不到放松，引起血管收缩异常，血脂高于常人，还容易导致血液浓稠，容易诱发心脑血管疾病。
习惯3，管不住嘴
血栓的形成，与血液中的“垃圾”过多，也离不开关系。而导致血液“垃圾”过多的因素中，大多是吃出来的。
油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等，不良饮食习惯，也会加速高血脂、血液粘稠，形成血栓。
牢记：荤素搭配，清淡饮食，七八分饱，细嚼慢咽。
习惯4，压力山大
大多数现代人，无论是工作还是生活，都承受着太大的压力。
但是，压力、疲劳的状态，容易导致高血脂，堵塞血管，加快血栓形成的风险。
另外，长时间的紧张和劳累状态，交感神经总是兴奋，容易对血管内皮造成损害，可引起动脉硬化，逐渐发展为不稳定斑块，即血栓的形成，从而诱发心肌梗塞，脑梗塞。
因此，在生活中，学会减压很重要，及时调整心情，保持愉快的心情。
养护血管，防血栓，坚持这几点：
1，补充营养素——月见草油酸
月见草油酸是一种富含大量不饱和脂肪酸的植物油，能够促进胆固醇分解，可有效降低胆固醇水平，同时还能增强脂蛋白脂肪酶的活性，从而可以促进低密度脂蛋白-胆固醇和甘油三酯的分解，因而对血脂水平有较好的改善作用。
2，饮食均衡
在饮食上，,应该注意荤素搭配，经常食用新鲜蔬果，这对血管健康非常有益。
每天坚持吃至少5种蔬菜，以帮助加强血管功能。蔬菜中含有维生素C，膳食纤维等，有利于抗氧化，排出肠道废物，维持血管弹性。
另外，在烹饪方法上，最好选择蒸煮的方式，少煎炸。
3，控制体重
肥胖也会增加血栓形成的风险。肥胖越严重，静脉血栓栓塞的风险就越高。
这是因为身体承受的重量越大，血液流动越困难，这反过来又增加了形成血栓的风险。
因此，一定要注意控制体重，坚持经常锻炼。
通过锻炼，可以消耗卡路里，同时，也可以使身体更健康。建议运动强度保持在中低水平，最多不超过60％。这是因为，保持这个水平的运动强度，可以燃烧更多的脂肪。
临床经验表明，每天10,000步有利于慢性病的稳定和恢复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，并有助于血管健康。
4，活动关节
转动手腕促进血液循环，动作尽量做的圆满，顺时针转动后再反过来；
活动脚踝，可以加强下肢的血液循环，防止血液凝块；
用力将脚钩住10秒钟，然后将脚伸展10秒钟，反复一个动作，每天至少10组。
丽杰美业为您的健康、美丽、幸福保驾护航！
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