我了解心理压抑和难受的感受可能会非常困扰。如果你感到无法自我缓解，我建议你找到专业的心理健康专家寻求帮助。他们可以与你一起探索你所经历的情绪困扰的原因，并提供适合你个人情况的建议和支持。
同时，以下是一些可以尝试的自我帮助方法，希望能对你有所帮助：
1、记录情绪：尝试写下你的感受和想法，这有助于释放内心的压力，并帮助你更好地理解自己的情绪。
2、寻找情绪输出的方式：可以通过艺术创作、运动、听音乐等方式来释放情绪，找到适合你的方式。
3、坚持规律的生活习惯：确保你有足够的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这对心理健康起到重要的支持作用。
4、寻找支持网络：寻找能够理解和支持你的人，可以是朋友、家人或者加入心理健康支持群体。
5、学习放松技巧：尝试渐进式肌肉松弛、深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，这些方法有助于缓解身体和心理的紧张。
请记住，这些方法可能需要时间和坚持才能产生效果。如果你感到无法承受，或者情绪困扰持续加剧，请及时寻求专业帮助。
