闫医生每日课堂
睡不着,真的是因为想太多吗?
答:是!
现代社会,因为想太多导致睡不着,是非常常见的。思虑过度会扰乱心神,心神不安,既睡不着,也睡不好。
睡眠受心神控制。心藏神,主神志,我们的大脑活动和意识,都归属于心。心神平静,人就容易安然入睡;心神不平,人就容易出现入睡难,睡不好的情况。
情绪对心神的影响非常大。我们的喜怒哀乐与脏腑相应,情志过激就会导致脏腑失和,阴阳失调,阴阳失调就会扰乱心神。很多人睡不着,其实就是情绪的原因,比如压力过大,精神紧张,长期焦虑、忧愁,抑郁,总是想太多等。
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热播电视剧《小欢喜》中
陶虹饰演为女儿过度操心的妈妈
《灵枢》中记载:“愁忧恐惧则伤心”,意思是,过度的忧郁、愁闷和恐惧,都会使心神不安,入睡困难。同时,《素问·生气通天论》中说到“阳气者,烦劳则张”,也就是说,精神紧绷,压力过大的时候,阳气会处在亢奋状态。
高强度的工作,长时间的情绪紧张,需要大脑持续运作。大脑的持续运作,需要气血的不断上行去支撑,就会使得阳气静不下来,扰乱心神,人也很难入睡。
女性以肝为先天,尤其容易受情绪影响,出现睡眠困难的情况。美国睡眠医学学会的研究证明,女性由于更容易受到抑郁和焦虑的影响,患上失眠的可能性比男性高50%。
这种情况下,其实就是要放过自己,让自己缓一缓。同时,吃点养心安神的食物,如百合、莲子、桂圆、合欢、酸枣仁等。
其中,酸枣仁对于帮助睡眠尤其好。酸枣仁味酸,酸性收敛,能收敛气血,使气血“安安稳稳”,同时,又有补血之效,滋养心神。
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宁心合元汤-安神助眠
材料:瘦肉100克,桂圆5颗,兰州鲜百合1颗。
功效:宁心安神、补益心脾。
做法:瘦肉洗净、切块,焯飞去血水;桂圆去壳,留肉和核;百合洗净。瘦肉、桂圆一同放入锅中,加入适量清水,大火煮沸后,小火慢炖1个小时。兰州鲜百合在出锅前15分钟加入,味道更好,再加入适量的盐调味。
用法:一般女性日常保健一周1次,睡眠较差的女性一周2-3次。
孕妇、经期、肌瘤、增生女性都可以用。
脾胃湿热者慎用,脾虚虚弱者慎用。
百合
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桂圆等
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宁心合元汤
闫玉红•女性健康
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