都说走路是最好的运动方式，但你有注意过自己的走路姿势吗？其实，走路姿势也是反映健康状况的“一扇窗”，如果出现异常，就意味着发生某些疾病的风险较大。那么如何通过走路姿势来判断健康状况、预防疾病呢？
从走路姿势看血管健康
血管病变是糖尿病最常见的并发症之一，也是导致糖尿病人死亡的一大主要原因。通过观察走路姿势，可以帮助糖尿病人尽早发现下肢血管问题，防止血管病变的进一步发展。
▍抬腿难不难
走路时出现抬不动腿、迈不开步的情况，有时还伴随腿部酸麻无力，稍作休息后就能有所缓解。这是下肢动脉硬化闭塞症的典型症状表现。
不过这种情况多发生在快步走、快步上楼，或是走远路的时候，因为这时运动量较大，腿部需要更多的血液供应，所以更容易发生供血障碍；而在一般走路状态下，通常不会有异常表现。
▍看腰弯不弯
供血不足可以引起间歇性跛行，腰椎管狭窄，比如说腰间盘突出，也可以引起间歇性跛行，但是两者间歇性跛行是不同的。
下肢血管堵塞，坚持这个动作有效缓解
当腿部血管堵塞，缺血，我们只需要踮起脚尖，每次2-5秒钟，每天累计10-15分钟，来帮助刺激腿部和脚上的穴位和经络，帮助恢复下肢的血液循环，还能清除血管内的垃圾和毒素，一段时间后，你会发现，身上的一些症状会慢慢消失，腿脚会变得轻盈有力。
这4种异常步态也是疾病的征兆
人的正常步态是需要身体多个功能共同协调完成的，包括神经系统、关节系统以及肌肉组织都要保持一个正常的状态。任何一个环节出现问题都可以在人的步态方面表现出来。
通过异常的走路姿势，除了可以发现血管问题，还能提前发现身体其他部位的病变。
1
醉酒步
特征：走路时很难走直线，摇摇晃晃就像喝醉了一样。
警惕疾病：医学上将此称为“共济失调症”，通常和脑部的神经病变、脑出血、脑肿瘤等有关。
2
磁性步
特征：走路时抬不起脚，总是搓着地面走，就像是脚底有一块磁铁吸着地面很难分开一样。
警惕疾病：这种走路姿势是正压性脑积水的典型症状之一。正压性脑积水是由于颅内阻塞，致使脑积液循环异常而引发的疾病，也是目前为止唯一一种可以有效治疗的大脑痴呆症。
糖友若是发现自身存在走磁性步的情况，甚至还伴有记忆力衰退、尿频、尿失禁等问题，一定要尽快到医院进行脑部检查，越早治疗大脑的损伤越小，预后情况也会越好。
3
企鹅步
特征：步幅较小、身体略微前曲，走的时候手臂僵直很少摆动，但身体却会摇晃，类似于企鹅走路的样貌。
警惕疾病：帕金森病会引起肌肉颤抖，而脑部肿瘤也可能压迫小脑，影响人体平衡。因此，如果出现这种走路姿势，就需要高度怀疑是不是患上了这两种病症。
4
剪刀步
特征：走路时像在画圆圈，膝盖经常会碰在一起。
警惕疾病：脑梗、脑出血及脊髓损伤等疾病，都有可能导致这种走路状态。
研究表明，糖尿病人坚持走路运动，可以增加肌肉摄取和利用葡萄糖量，降低肝葡萄糖量，从而起到辅助降糖的效果。
此外，走路还有助于提高胰岛素的敏感性，改善脂代谢紊乱等。
到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。不仅强心肺，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步，约3000~4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动 。既能达到一定的运动量，又不会损伤关节，对糖友来说较为合适。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
我们平时上厕所、上下楼都会走几步，但这样零散的步数效果并不是很理想。要想真正改善身体健康，这六千步最好要一口气走完，而且保持一定的速度，这样的效果才是最佳的。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
最后要提醒各位糖友的是，走路时一定要选择鞋底软、透气性好、轻便合脚的鞋子，以免因鞋没穿对，而诱发糖尿病足。
每天晚上可选择明道堂足浴包泡泡脚，可缓解足部及全身的疲劳，让您每天拥有一个很好的睡眠。
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