您不用再去远方寻找
闪耀珍贵的就在身边
东风本田十堰俊雷4S店
风里雨里
我们在等你
★★
★杠铃借力推举★
5组，8次/组
（注意控制下落速度以及核心收紧，一定要使用自己合适的重量）
★上斜侧平举★
4组，12次/组
动作连贯，不要停顿
★俯身绳索侧平举★
4组，12次/组
动作连贯，不要停顿
★绳索前平举★4组，12次/组动作连贯，不要停顿
★倒立撑★
4组，12次/组
（这个量是小编本人目前的量，大家可以视自身情况）
★老司机开车★
4组,12次/组
（这个动作贼有意思，建议放在热身及结束）
★绳索侧平举★4组，12次/组（可以用哑铃代替）
★面拉★4组，12次/组（一定要注意龙门架的高度）
十堰俊雷 真诚永随
