今天的练习难度为：★★★★
有多少人，在练各种开髋体式：双角式、坐角式、束角式、双莲花等等的路上，倒在了膝盖受伤上。你说好好的开髋，最后怎么能让膝盖受了伤？所以以往在练习开髋中，膝盖曾经疼过的伽人都看过来！
练习技巧
坐角式
试想一下，当你做一个开髋的动作时，如果你的髋部没有如你想象般进行打开，那么所有的压力都会集中在膝盖以及其周围。
有的练习者一定遇到过这种情况，在上半身向前俯卧的坐角式中，膝盖内侧产生了不小的疼痛，那么其实就是因为你的髋不够开，腿部的肌肉过于紧张。
为什么膝盖内侧会痛？其实坐角式不仅能够开髋，同时也拉伸了腿的两个地方，一是腿的内侧肌肉，另一个是腿的后侧肌肉。如果有一处的肌肉缺乏柔韧度且过于紧张，都会导致膝盖内侧的张力过大产生疼痛。
如果你在坐角式中曾出现过膝盖后侧疼痛，那么可以采取几种缓解改善的方式：
①减小双腿分开的角度，降低体式的强度；
②稍微屈膝，降低腿后侧的张力；
③如果前两种方式已经采取了，但是膝盖后侧还是疼痛，那么就让上半身抬高一点，不要压的太低。
盘莲花
除了坐角式以外，盘莲花也是被众多伽人们喜欢的开髋体式，但是在练习的过程中，问题也很严重：
在盘莲花时，髋其实进行了一个旋转打开的动作，有的练习者会发现自己的膝盖“翘的很高”，所以会为了让髋打开的更多从而下压膝盖。错错错，千万不要再压膝盖了，你想要让膝盖废掉吗？
想要让膝盖不翘起的那么高，记住：少压膝盖，多掰大腿。可以伸出一只手，手指张开，让大拇指卡进膝盖窝处，其余四根手指放在大腿上，手掌向下做一个外旋的力，帮助膝盖和大腿向下，这样既降低了膝盖的受损概率，又能帮助髋部更多的打开。
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课程简介
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