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​医师自用清肠法:告别便秘 肠垃圾 大肚腩!一分钱不花

时间:2021-04-04 17:45:18

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​医师自用清肠法:告别便秘 肠垃圾 大肚腩!一分钱不花

健康高于一切 学点养生刻不容缓

健康养生 受益一生

饮食|运动|养血养颜|精气神

我国有 70% 以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄 10 岁。当你腹胀、便秘、长痘痘时,是否首先想到给肠道“洗个澡”?但是也要知道,选错了方法会让肠道更劳累。

怎么才能健康“清肠”呢?

一碗清肠汤

告别口臭、色斑、大肚腩

▲ 王章流,浙江省新华医院消化内科主任、浙江省医师协会消化医师分会常务理事

“不少人来看门诊,总会问一个问题,到底应该怎么刮刮肠胃,总会感觉自己肠胃不清爽。”

王章流说,其实完全没有必要刻意去“刮肠胃”。

“清肠排毒最好的办法,是只吃流质食品,或者只吃水果。”

王章流说,他每个月会挑选一个休息天,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果,水果品种没讲究,有什么吃什么,或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃,有一个休养生息的时间。

每个月,王章流会挑出一天,做这碗清肠汤:

“米粒全部融化在汤粥里,很稀薄的一碗,一日三餐,每次喝了不多,一碗半左右的粥水,偶尔配点水果吃吃,这样肠胃休息了一天,觉得浑身都很轻松。”

这个方法一个月用一次够了,用多了,会引起营养不良,影响身体健康。吃流质的那天尽量把生活安排得轻松平和点,千万不要做剧烈的无氧运动,否则摄入量小于消耗量容易诱发低血糖。当然,有低血糖、贫血、低血压的人最好不要用这个方法。

一套清肠操

便秘、腹胀、肠垃圾统统管用

▲ 北京中医药大学附属东直门医院 内分泌科主任医师、博士研究生导师 赵进喜

北京中医药大学附属东直门医院内分泌科主任医师 赵进喜介绍说,

清肠道、治便秘,大多数人的办法都错了!

有很多人清肠道的方法和吃泻药差不多,用多了会成瘾,会产生依赖性,而最安全有效的方法只要简单几个动作。

第一招:腹部按摩

【动作要领】双手交叉,放在肚脐位置,紧贴肚皮顺时针按摩,一圈比一圈大,一圈比一圈大,连续按摩 36 圈。

第二招:敲带脉

带脉位于腰带位置,起约束作用,带脉太松,会导致女性子宫脱垂、白带过多、崩漏,但如果带脉约束的太紧,就容易造成便秘了。

【动作要领】用双手两侧敲击带脉三十六次,可以增加胃肠蠕动。

第三招:推腹

【动作要领】准备排便前,先从腹部的右侧向左侧推,从左上向左下推,如此反复,按照结肠方向推揉,做三十六次。用不了几分钟,肠子里边就会咕咕噜噜叫。

一张清肠食谱

每天吃点,肠胃没负担

其实肠道本身有自洁的功能,如果觉得肠道不干净或者有明显的便秘情况,通常是肠道自身的能力出现了问题,绝对不要盲目刮肠,这会让肠道彻底失去自洁能力,这也是为什么有些人吃了泻药刮肠后,去医院检查肠道会整个变黑。

除了上面两位专家介绍的方法,平常我们也要给肠道多来一些下面这几种食物,可以养护肠道,让肠道自身的自洁能力慢慢恢复,这样才能真正让肠道真的很轻松哦!

蜂蜜

肠道润滑液

蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水,既润肠又美容。

海带

肠蠕动加速器

海带呈碱性,有助于润肠通便。最佳吃法是清蒸,这样不会破坏矿物质,还可以有效地增加肠蠕动。

猪血

肠解毒消化酶

猪血经过消化酶分解,会产生有解毒作用的物质,可以缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥,能有效帮助肠道解毒,预防结肠癌。

糙米

肠疏通管道工

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,预防便秘和肠癌。可与排骨、海米一同熬制成粥。

酸奶

肠动力添加剂

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”,协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。

花生

肠强健催化剂

花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。每日吃5~6粒花生,就能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。

黑木耳

肠清洁钟点工

黑木耳含有植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最有营养,依个人口味加入调料搅拌均匀即可。

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