01
“好饿！”“口渴想下床喝杯水！”“想上厕所了！”“仰卧睡不着，侧卧会不会好点。”“不行，还是仰卧比较舒服。”“今晚枕头怎么这么硬！”“被子盖着好热！”“不盖被子果然有点冷啊。”“麻痹，刚有点睡意，哪里来得死蚊子！”“用被子蒙住全身，看你这只死蚊子怎么咬我！”“被子盖着好热！”……“天啊，找个人一棒子打晕我吧！”
来自知乎用户“鬼木知”的回答。
无数个失眠的夜里，
我相信你也有同样的感受。
02
一位网友说，
成年人的崩溃是从借钱开始的，
而他的崩溃是从睡不着开始的。
那个曾经五分钟保证睡死过去，
每周踢五场球，百米跑12秒88，
一千米跑3分12，立定跳远2米77，
引体向上可以一口气做25个的人，
自从上了博士以后，
白天忙工作，晚上忙科研，
上午看文献，下午写论文，
不到一年，彻底颓了……
踢球打球什么的想都不敢想了，
运动会上百米跑成绩跌出了15秒，
800米害怕跑死在跑道上根本没敢参加，
更重要的是……
明明忙了一天已经非常累了，
凌晨两点躺在床上居然睡不着了！
刚开始的想法很简单：
睡不着就是还不累！
于是凌晨两点开始在家里客厅做KEEP，
连跑带跳的折腾上四十分钟……
发现自己更精神了。
而最可怕的是：
第二天早上腰酸背痛根本起不了床……
于是决定改变策略，
采用中国传统方法，按规矩来。
每天晚上睡不着就心平气和的在床上数羊：
一只羊、两只羊、三只羊……
羊肉价格好像又涨了……
如果这次猪瘟持续加剧的话不知道对羊肉市场的供给冲击有多大……
对牛肉市场呢？
物理方法不管用，
就只能上化学方法了。
跑去校医院跟医生开了安定，
晚上沐浴更衣吃药……
久违的美好睡眠终于来了……
这种美好一直持续到被一阵紧似一阵的手机铃声吵醒。
一看来电显示是导师，
于是接通了电话赶紧跟导师报喜：
“老板老板我昨天晚上睡美了！”
导师倒是很冷静：
“睡美了的问题可以放放，
你能解释一下为啥你今天上午开会没来，
下午我在办公室也找不到你么？”
赶紧拉开窗帘看了看表，
两片安定的威力下直接睡了十六个小时！
安眠类药品威力太大，
那求助于安神助眠类保健食品总可以吧？
后来买过褪黑素，
效果倒是有，但比较飘忽，
有时候吃下去半个小时就会觉得困，
有时候吃下去比没吃效果还差。
最糟糕的是，
在褪黑素见效奇快的那些晚上，
第二天早上起床总会有点晕乎，
并且伴随着极大的起床气，
非常不利于办公室其他同事的身心健康。
也买过别的，效果怎么说呢，
属于能压制住两个DEADLINE让你成功入睡，
但要是同时有三个以上DEADLINE的话，
那真是天王老子也救不了你了……
于是终于发现阻碍他睡眠的最大杀手，
其实是DEADLINE。
所谓的失眠，
不过是对未来的恐惧
——最好的年华将要过去，
该得到的却还没有得到。
于是仿佛只要别睡过去这一天就算没有结束，
仿佛就可以留住时间。
于是我发现只要睡不着的时候，
最快速能让自己睡着的方法就是选择放弃，
在内心里对自己的目标做减法。
在三个DEADLINE的重压下辗转反侧难以入睡的深夜，
爬起来发一条微信宣布自己退出其中一个项目，
老子不干了！
在跟导师说明了不准备三年博士毕业之后，
甚至还美美的在人声嘈杂的教学楼教师休息室睡了一觉……
所以你要问我失眠的时候怎么能快速入睡，
我的回答就是：
尽量在深夜里让自己成为一个意志品质不那么坚定，
敢于遇难则退的成年人……
好的人生，一定不要太用力，
现在的我狂举四肢赞同狗剩爹说过的那句：
“也许我压根就不想有出息”。
因为，活着并不是只追求优越感，
而是追求生活的意义，
而意义的构成来自三个方面：
工作（做有意义的事）、
爱（关爱他人）以及拥有克服困难（苦难）的勇气，
失眠的我难得清醒，
现在的我宁愿糊涂，
知道自己想要什么，挺好。
睡不着的时候要问问自己心里装着什么。
生活中的烦恼就像解九连环，
不得其道的时候越用力越解不开，
反倒是全然放松的时候，
要么找到规律一下子解开了，
要么闭上眼睛稀里糊涂就开了。
该解开的时候不费吹灰之力，
一切顺其自然。
03
据华威大学的调研数据，
全球发展中国家受失眠影响人数达15亿。
而据腾讯的不完全数据，
中国也有三亿人有失眠经历。
粗略估算一下，
全球经历过失眠的人数应该不少于二十亿。
但其实古代人也有失眠的，
但因为佛系，
所以也没啥问题。
古时候还没有发明电灯，
所以一到晚上还在外面游荡的话，
是件非常危险也无聊的事，
于是古人只好天黑就回家睡觉。
但一次性睡够十小时又太多了，
所以他们会睡一段时间再起来作点别的事，
然后再接着睡。
法国人为此还专门发明了一个单词dorveille，
来形容这段间隙。
新西兰奥克兰大学的讲师，
Eluned Summers-Bremner 在她的着作《失眠文化史》里面就研究发现，
中世纪的欧洲人出于防盗，
防政治间谍等原因，
就非常习惯于半夜醒来活动。
醒来了总得干点啥。
在工业时代以前，
很多西方人就很会利用两端睡眠间的这段黄金时间，
比如，啪啪啪，比如去果园里偷点果子。
当然还是有人在这段时间正经工作的，
比如写写文章，搞搞创作。
到了18世纪，别说失眠焦虑症了，
失眠都成英国精英阶层的时尚了。
而清新脱俗的本杰明·富兰克林，
则说他喜欢用这段时间
“享受新鲜寒冷的空气浴（take cold-air baths）”。
好文艺，说白了不就是打开窗户裸奔。
再扯久远一点，
远古时代人类的祖先，
他们可没我们这么好的生活条件。
为了不在夜里被野兽叼走，
为了生存，只能夜里醒来守望一下，
所以他们也是分段式睡眠的。
一觉睡到大天亮？
那可能我们人类就没法攻占这颗星球了。
这也就是说，失眠，
也不是现代人的专利啊？
古人也失眠啊，智人也失眠啊，
只不过人家没把失眠当回事儿啊。
不仅如此，
还有别的遗传基因也会影响人类的睡眠。
比如，
远古的尼安德特人（就是跟智人通婚的一个远古人种）身上就有一种叫做 PKP4基因，
会引起睡眠肢体过动症，
从而造成失眠。
如果你身上携带高比例的尼安德特人基因，
失眠几率就会大很多。
失眠了怎么办？
你可以像古人一样，
对失眠佛系一点。
半夜醒来也没什么大不了的，
一觉睡满 8 小时的现代人才是不正常好嘛。
如果你睡到一半醒来了，
可能只是遗传了祖上的睡眠模式而已。
当然也说不定，
是你的尼安德特人基因在作祟。
所以，要是你睡不着，
也可以试试分段式睡眠。
半夜醒来起来活动一下，
看点小书，享受一下”新鲜的冷气浴“，
过一会，
睡意可能就自然袭来了。
另外，
失眠与情绪变化也有很高的相关性。
加州大学旧金山分校的神经学家Ying-Hui Fu教授团队，
就发现季节性情感障碍患者（SAD）和睡眠状态提前综合征患者的PERIOD3(PER3)基因都出现了两个突变。
在小鼠身上实验发现，
敲除小鼠身上的PERIOD3基因之后，
小鼠的抑郁症状明显改善，
睡眠也变好了。
所以，既然不能改变失眠的基因，
那就拥抱它啊。
再说，
你还可以利用这段黄金时间搞搞创作，
说不定最后就出名了，
哦不，就睡着了。
还能怎么样？啪啪啪……
啪啪啪这种本能也是人类的出厂设置。
与动物啪完即走不同，
人类不但没有固定的发情期，
而且啪完还要睡在一起。
睡着睡着就成为了夫妻，
手牵手繁衍下一代。
这个出厂设置背后的神秘推手不但赋予了人类做爱的精神快感（高潮时大量分泌多巴胺），
还让人类高潮后分泌催产素（oxytocin）和抗利尿激素（vasopressin)，
这两种激素的分泌往往伴随褪黑素的分泌，
加上这种催产素还会抑制引起压力升高的皮质醇，
很容易给人催眠；
其次，
高潮时还会大量分泌内啡肽（endorphins)，
这种神经肽会给人体带来极大的愉悦感，
从而释放压力，
并让人更多关注自身（而不是想些乱七八糟的烦心事）；
对于男性来说，
高潮后会分泌大量催乳素（Prolactin）。
这种催乳素与人的疲劳状态有很高相关性，
正常情况下，人睡着的时候，
大脑里的催乳素水平就比醒着的时候高；
对于女性来说，
高潮后还会分泌更多雌激素，
帮助女性获得更多深睡眠。
所以综合这几种激素影响，
啪啪啪之后自然人就会特别容易疲倦，
从而睡得香。
除此之外，
啪啪啪还是改善夫妻关系、
增进夫妻感情的最佳良药，
没有之一。
没有什么矛盾是一场激烈的啪解决不了的，
如果不行，就两场。
感情好了烦恼也少了，
心里有个港湾有个依靠，
恐惧也少了，
睡眠自然而然就来了。
再说，啪啪啪好歹也算是个运动，
运动完后肌肉疲劳，
也是有助于睡眠的，
尤其是运动比较激烈的选手……
不得不说，
这神秘的幕后推手为了人类的繁衍大业也是操碎了心，
又是催产素又是催乳素的，
还要人类啪啪啪完赶紧睡香香，
以便为生育下一代提供优良的物质基础。
