现代社会的我们习惯了无精打采地朝前走，朝相反的方向走可能会很可怕，后弯比起前屈也是如此。话虽如此，毫无疑问，后弯灵活性和平衡的来源，是进行全面的瑜伽练习的重要一部分。
蝗虫式是一种后弯体式，伸展你的整个背部、脊柱和胸部，帮助你恢复活力和精力充沛。它的发音是sha-la-BAHS-anna，它的名字来源于梵语单词“Salabha”(意为“蝗虫”)和“Asana”(意为“姿势”)。Salabhasana(蝗虫姿势)也被称为蚱蜢姿势。
艾杨格《瑜伽之光》-蝗虫式
蝗虫式是对下背部比较有压力的体式，对于下背在后弯的位置会感到有压迫的同学，可以采取渐进的方式练习，重点是在训练背部的肌肉群，而不是伤害。
蝗虫式渐进练习
观察平常练习平趴在地面上时，髋关节和骨盆部位比较难以平贴于地板，在这个练习可以准备一至两条毯子。髋关节在毯子边缘，大腿在毯子外，这样辅助的效果有助于减缓腰椎的压迫，因为腰椎的弧度不会因为进入动作时，在于髋关节与地板之间的缝隙，为了要达到平贴地板，施力过度而伤到腰椎。
1.不对称练习
刚开始可以先以不对称的方式进入，先以平趴的方式，伸长双手和双脚，再抬起左臂和右腿约离地两到三公分，右臂和左腿不离开地板；头，颈和胸也略抬起，停留三到五个呼吸；要克制用抬头，提下巴的方式进入，视线保持直视地板不往上，颈部拉长；这种不对称的方式是较缓和进入的方式，随着练习越久，越能停留较久。
刚开始，先以不对称的方式进行
如果为了让手脚停留更久而让上、下背部感受到压力，那么是要返回前一个较低的位置。
换边练习，重复几次这样的练习，感觉背部的肌肉不会因为抬起手脚时感到紧张，可以进入下一个变化式。
2.收提上身练习
手掌放在身体两侧，掌心朝向大腿，手指往脚的方向伸展，腹部以下平贴地板，把前方的身体往后缓缓拉起离地，手臂往脚的方向延伸，头和颈保持在自然的曲线，不要过度抬起下巴，视线直视前方地板。停留三到五个呼吸，再缓缓降回地面；停留期间，利用吐气时，看能否把上半身能再往后方身体收提。
收提上身练习
同样俯卧的姿势，手放在髋关节和大腿的下面，掌心朝上，吐气时，两腿往后延伸，右腿缓缓抬离地面，停留约三个呼吸，腿再缓缓放回地面；换边练习。如果感到舒适，则进行两腿同时抬起，一样停留三个呼吸后返回；额头下方地板可垫毛巾，减少不适感。
3.双手和双腿同时抬起
双脚抬离
最后进入的姿势是双手和双腿同时抬起，双手有两个版本，往前或往后。有一点要注意的是，双手抬起时是以渐渐伸直为原则，而不是一开始就先伸直再抬起，差别是先伸直双手再抬起的意义在于背部的压力是相当于双手伸直抬起重物，而手臂慢慢伸直是渐渐增加背部肌肉的工作量，所以一旦背部感到不适就应该返回前一位置，身体已经反应不适合进入较深入的动作。
双手和双腿同时抬起
双手慢慢伸直的版本有助于探索身体目前可以到达的极限，在下次练习时，就可以在到达极限之前就此停留。头和肩颈之前保留空间，不要过度紧绷。
对于背部肌力较弱的同学，刚开始不要在意手脚能举多高，循序练习，身体也能回馈是否能够进一步的深入练习。
呼吸在这体位，刚开始不能停留太久时，可以先以胸式呼吸；等到可以停留较久时，改以腹式呼吸，观察这两种呼吸的方式对于身体的回馈是什么？
最后返回以婴儿式休息，放松全身的肌肉。
体式解剖分析
启动股四头肌伸展膝盖，阔筋膜张肌能同时帮忙加强这个动作。
收缩臀大肌伸展臀部，配合上述的动作，能够让膝盖维持在中立的位置。
如果膝盖还不能在中立的位置，稍微内旋大腿骨，可以达到辅助的作用。
在收缩臀大肌伸展臀部的同时，抬起大腿骨，腘旁肌稳定大腿骨，
可以让膝盖弯曲约十度来提起大腿离开地板。要维持大腿离地，
仍是要靠启动股四头肌来伸直膝盖。
借着臀大肌和腘旁肌的施力让骨盆贴地，同时可以把后背往坐骨的方向拉起。
借着收缩竖脊肌和腰方肌来伸展后背，并打开前胸，越能伸展到脊柱的每一节，
越能趋近这体位的完成式。
蝗虫式益处
蝗虫式有助于减少腹部脂肪和调节腹部。有助于增强背部肌肉、加强颈部肌肉、纠正颈部疼痛、修复颈部关节的缺陷。通过拉伸肠道的活动性促进消化。有助于加强了生殖系统改善泌尿系统疾病。有助于纠正月经问题和保证正常的周期。它能加强髋骨，减少大腿肌肉的过度活动。还有助于减少便秘。
蝗虫式禁忌
这个体式会对下背部产生压力，所以在练习这个体式时要小心。以下是一些禁忌症:
患有急性背痛或腰椎间盘突出症的患者应避免这种姿势。那些有严重坐骨神经痛的人可能会因为这个姿势收紧从臀部到脚的整个身体而出现疼痛。孕妇应避免这种姿势。那些有血压问题的人应该避免这种姿势，因为它可能导致窒息。
