入秋以后随着天气变凉，人体也在发生着变化，秋季干燥，因为出汗少了，对皮肤的伤害最大，想要皮肤好，秋季就要做好护肤润肤工作，有些食物有很好的润肤功效，常吃让皮肤富有弹性与光泽。
一、秋季吃什么润肤？
1.核桃：核桃预防皮肤干燥，秋冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒，核桃富含的脂肪酸有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。
2.银耳：银耳含有丰富的胶质，对皮肤角质层有良好的滋养和延缓老化作用，银耳特点是滋润而不腻滞，长期食用有滋阴作用，可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的效果。
3.百合：百合中含有一定的润肤成分，所以想要避免皮肤干燥，减少脸上皱纹，可多吃百合，百合柔滑，有通肠的作用，有便秘经常食用效果很好。
4.黑芝麻：黑芝麻中蕴含丰富的维生素E，秋季中的它对肌肤的“润”作用更是不可忽视，它对肌肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，黑芝麻还能促进肌肤内的血液循环，使其得到充分的营养物质与水分，从而能达到柔嫩与光泽双重效果。
5.紫薯：紫薯含有丰富的花青素，具有清除自由基、抗氧化、美容养颜、延缓衰老，紫薯含有丰富的纤维素，具有促进肠胃蠕动，助毒素排出体外，紫薯含有蛋白质、多种氨基酸、微量元素，具有补充能量，消除疲劳的作用。
6.黑米：黑米营养丰富，食用价值高，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E、B族维生素、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，主要是因为它外部的皮层中含花青素类色素，能够延缓身体衰老，有滋阴养颜、润肤补肾的调理作用。
二、紫薯黑米粥
在这里介绍的几种食材大家都很熟悉，尤其是核桃、银耳、百合、黑芝麻的滋润效果，经常吃润肠通便，但是，对于紫薯和黑米也有润肤护肤的作用可能知道的不多，这两种食材搭配在一起煮粥，就是通常我们所说的紫薯黑米粥，紫薯黑米粥是一款备受大众喜爱的家常粥，其不仅营养价值极高，而且还有很好的养生效果，对于大部分人来说，紫薯黑米粥也算是一种天然的保健品，长期食用对身体的益处多，紫薯黑米粥具有养颜美容、抗衰老的作用，因此，爱美女性可以经常多喝紫薯黑米粥。
三、吃紫薯黑米粥的好处：
紫薯黑米粥是由黑米、紫米、圆糯米、红小豆、红皮花生、红扁豆、紫薯等几种食材组合在一起，熬煮成粥，色泽鲜艳，紫薯黑米粥，营养丰富，富含微量元素硒和花青素， 紫薯是很好的低脂肪、低热能食品， 紫薯黑米粥是一道营养价值极高的养生粥，紫薯、黑米这两种主食材都含有着丰富的营养物质，把两者结合再添加扁豆、花生、糯米、紫米熬制而成的紫薯黑米粥，营养就更加丰富了，有健脾养胃、补肾益气的作用。
紫薯还能帮助人体排毒通便，女性经常适量吃紫薯能瘦身减肥，使身材健美，紫薯富含膳食纤维素，能促进肠蠕动，有利于女性润肠通便，可以防止便秘的发生，紫薯含有的黏液蛋白以及钙，镁等矿物质，能增强女性的体质，提高机体免疫力，紫薯富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质保持大便畅通，改善消化道环境，能改善食欲不振、脾胃虚弱，对于维持和调节人体免疫力，起着十分重要的作用。
四、紫薯黑米粥的做法：
食材：紫薯 200克， 黑米100克，紫米、圆糯米、红小豆、红皮花生、红扁豆各50克，冰糖适量。
做法：
1.先将黑米、紫米、红小豆、红扁豆淘洗干净，浸泡一夜，浸泡时间12小时左右，以方便煮烂；也可以将浸泡好的食材装袋放入冰箱冷冻，然后再煮粥更容易煮烂，而且需要时间短，经常熬粥可以一次多泡一些，储存在冰箱随时熬粥；
2.将新鲜的紫薯洗干净，切成小块，为了不让紫薯的营养成分流失，最好不剥皮；
3、将圆糯米用清水冲洗干净，把浸泡好的黑米、紫米、红小豆、红扁豆和紫薯、花生、圆糯米一同放进锅里，电饭锅里加入适量的清水，然后开启煮粥开关，
4.等粥熬开后用勺子搅拌一下，继续熬煮1个小时，煮至豆烂米粥黏稠，如果食材经过冷冻再煮粥，大概需要半个小时就能煮好，
5.加入适量冰糖再焖10分钟，然后搅拌均匀即可食用。
这种做法要比纯紫薯黑米粥的做法比较麻烦，单独用紫薯和黑米煮粥就比较简单，但是食用价值肯定不如多种食材组合在一起，建议大家有空的时候都可以去试一下，不仅口感好，而且营养丰富，对身体有很好的保健作用，注意的一点就是提前浸泡，由于黑米、紫米、红扁豆、红小豆是较难煮烂的，所以提前浸泡一夜的步骤是不能略去的，泡好的食材经过冷冻之后，很容易煮烂，黑米只有煮熟煮烂，其含有的营养素才会溶出，才能被人体所吸收，还有紫薯本身就会散发甜质，不喜欢吃甜食的朋友，就可以不用放冰糖调味。
