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来源：问医生
在如今的社会，用最舒服的姿势坐在椅子上工作，或是一下班就窝在沙发上玩手机看电视是很多人的生活写照。上班族更不用说，一天坐8、9小时以上更是家常便饭。
但是，长时间久坐很容易对身体健康产生各种伤害，轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症。
根据《公共卫生杂志》发表报告说，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险。
人体的骨骼骨量，一般会随着年龄增长而逐渐增加，一般成年人在35岁时骨量会达到最高峰，而后随着年龄的增大骨量逐渐减少。
也许很多人都认为骨质疏松是中老年人才会遇到的健康问题，但现在骨质疏松已经悄悄走了普遍年轻人的生活了。
在《中国骨密度状况调查报告》显示：
●骨质疏松逐渐有年轻化趋势，35岁后，骨质疏松发病率从1%上升至11%。
●31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。
骨质疏松后，人体的骨骼承重能力就会下降，就像木头变朽了，空心的萝卜一样。走路不稳、易骨折等的健康就会随之而来。
骨质疏松，身体会有哪些报警信号？
骨质疏松是每个人都会遭遇的退行疾病。虽然感觉不出来，但我们的骨骼和身体其他部分一样，每一天都在进行新陈代谢。
如果出现以下的表现，提醒你最好去医院做下“骨密度检测”。是确诊骨质疏松最精确的标准。
01
骨折
就算在没有任何的外力作用下也可能会骨折，因为骨质疏松会使人的骨质变薄、骨量减少、骨胳微细结构发生了破坏，导致股强度下降，骨骼脆性增加。腕部、脊椎、髋部这几个部位最容易骨折。
02
走路不平衡
骨质疏松后，骨胳的承重能力也会跟着下降，平衡能力大不如前。走路时会出现东倒西歪，站立时会不稳，这些都是骨质疏松重要的警告信号。
03
腰酸背痛
骨痛是骨质疏松最常见的表现，刚开始是从安静的状态开始活动时出现，慢慢的就发展为持续性疼痛。
长期久坐的人很容易腰酸背痛，久而久之腰间盘问题就出现了。
04
个子变矮
如果发现自身的身高缩短了至少3厘米以上，就要警惕是否骨质疏松了。身高变矮，主要是由于椎体压缩性骨折导致的。
驼背也可能存在骨质疏松的风险，大部分65岁驼背者会缩短4厘米，75岁缩短9厘米。因此要时刻关注自身的身高。
05
呼吸不畅
跟肺部感染所致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，一般会伴随着咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。
06
牙齿松动
如果骨密度降低的话，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能会发生。人一到中年，原本没有牙病，但是牙齿开始松动，也要警惕骨质疏松了。
哪几类人最易骨质疏松？
骨质疏松的过程是缓慢的，悄无声息地进行，如果你是以下人群就要小心了，需要提前开始保护骨骼了。
01
女性
患骨质疏松的男女比例为3:7，绝经女性更是高危人群。因为女性体内的雌激素下降，对骨头的保护作用减弱，骨的破坏增加，更容易骨折。
45岁之后每增加5岁，骨折的风险就增加一倍。而男性通常是在65岁后才出现骨密度下降，因此建议绝经后的女性朋友要适当的运动，补充钙质。
02
不运动者
运动是防止骨丢失的一个重要方式，如果平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。
因此建议上班族至少一周保持4次左右的半小时慢跑，或者早几站下车，步行上班，促进血液循环，增加骨生成。老年人则建议散步和打太极拳等柔和的运动方式。
03
中老年人
一般骨质减少会跟随年龄增加而增大，如果有亲属在50岁之前或者绝经前就罹患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险也比正常人的要大。
因此建议多在饮食方面上，建议多增加高钙食物的摄取，多补充钙质和多运动。
04
不良嗜好者
如今很多人在生活饮食方面上多少会有些不良好的习惯，比如吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。这些食品在体内代谢后，会影响钙的吸收，造成了钙流失。
因此要改变这些陋习，饮食方面要控制自己，多吃含钙高的食物，补充贴内的钙质。
05
怕晒人群
正所谓：一白遮三丑。不少女性害怕被晒黑，就各种的躲着阳光的“普照”，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应的减少，也容易导致骨质疏松。
偶尔要多晒晒太阳，多吃一些维生素D含量高的食物，毕竟健康还是比爱美重要点的。
06
长期吃药的人
如果长期服用激素或者抗胃酸药的人群，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制骨细胞活性，引起骨质疏松症。
如果可以，就尽量减少药物的服用，多做运动还是对身体有益处的。
久坐会带来众多健康问题，估计很多人也都知道。明明都知道久坐不好，不但会引起各种一系列的疾病。那为什么你还要久坐呢？
如果连自己的行为都控制不好，还谈什么健康？可能会有人说，我的工作就是久坐啊。
那你下班之后在干什么？工作一小时站起来动个几分钟，应该也不为难吧。
想要改变，想要健康，首先改变你的行为，行为不改变，什么都是纸上谈兵。希望大家能认真对待久坐的危害，否则等我们的骨头真的变得酥脆，想要再弥补真的就晚了。
