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肾脏是人体的重要器官，不但负责排泄废物和体内毒素，同时也调节着血压和人体内环境的平衡，并对血液和骨骼等的功能起着重要作用。但是我们的肾脏又是很脆弱的，许多不良的习惯都会伤肾，比如大家所熟知的憋尿的行为就会对肾脏造成很大的伤害。
现在很多人工作繁忙的时候，或者是在打牌、打游戏、打麻将的时不想离开桌子，或者是天气比较寒冷的冬天不想离开温暖的被窝去上厕所，或是在找不到厕所的街头，或是在长途大巴上……有尿意能憋着就憋着，实在憋不住了才会去上厕所，这样做法是非常不可取的。憋尿会让膀胱过度充盈，容易造成尿液反流，给肾脏和输尿管等脏器带来危害，严重的还会造成肾功能衰竭甚至发展成为尿毒症。
慢性肾脏病是一种生活方式疾病，不少引发慢性肾脏病的原发疾病都跟不良的生活方式息息相关。如果平时不注意肾脏的养护，那么肾炎，肾衰竭、尿毒症这三部曲可能就会很快的上演。除了憋尿这种行为之外，以下四种行为对肾脏的伤害是有过之而无不及，我们一起来看看吧。
比憋尿还伤肾的4种行为，男女都改掉，远离肾炎、肾衰竭、尿毒症
1.长期的三高饮食
我们这里的“三高”饮食指的是高糖、高盐、和高油，浓油酱烧的食物，味道确实比较鲜美，但是容易造成高血压、糖尿病、以及高血脂等疾病，如果再长期的不加以控制这样的慢性疾病，最终会对肾脏造成很大的伤害。肾脏长期处于一种高负荷的工作状态，当然就很容易生病了。
2.反复感冒
感冒本身不会直接损害肾功能，但反复感冒会激活肾脏的免疫炎症反应，加剧肾脏毒素蓄积，引发肾衰竭。因此我们就算是普通感冒也要及时治疗，尤其是肾不太好的人，如果放任不管，会使得自身的免疫力越来越差，肾功能也更糟糕，形成恶性循环。
3.长期熬夜
对于熬夜加班有时我们是真的很无奈，这样不可避免的熬夜，我们不得已而为之，但是有很多人明明可以早早入睡，但却依然在熬夜，比如熬夜看手机，这样的做法就是不可取的，长期熬夜看手机会加重肾脏负荷、刺激内分泌紊乱，再加上手机的蓝光在黑暗的环境中闪烁，会导致视力和肾脏的双重受损，少看一会手机真的你不会损失什么，还是戒了吧。
4.喝水过量
很多人知道喝水有利于身体健康，但是这个多少也是有度的，并非多多益善如果喝水过量超出肾脏的功能极限，那么肾脏长期处于高容量高滤过的状态，可能会导致肾功能衰竭。尤其是晚上睡前不宜大量喝水，可以适当喝小半杯对于血液流通比较好，但是睡前喝大量的水会增加夜间肾脏的工作强度而不利于肾脏的健康。
日常生活我们如何来养护肾脏呢？可以从食疗入手，多吃以下食物：
洋葱
洋葱的作用很多，它能够消炎利尿，抗菌，对于降血脂、降血糖、降血压和降胆固醇都有一定的作用。洋葱中含有的特殊营养颜色可以有效的消炎杀菌，将身体中的垃圾和毒物及时的排泄出体外，减轻肾脏的负担，促使肾脏功能增强，所以可有效的帮助我们养肾护肾，提高肾脏功能。
栗子
栗子味美并且还有丰富的营养元素,被称为“肾之果”,不仅对多种疾病有治疗和预防的作用,还对补肾虚有很明显的效果。早晚时间可以直接生吃几颗板栗，生板栗一定要在嘴中咀嚼到完全成浆后再缓缓咽下，这种吃法可以将板栗的补脾健胃的作用发挥到最大。
茯苓
茯苓是一种长在松树下的真菌，中医认为茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。茯苓利水，是通过健运脾肺功能而达到滋养肾脏的目的，可熬汤或加入粥中食用。
蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，有助肾脏保持最佳状态。日常吃鸡蛋如果只吃蛋清不吃蛋黄的话，可以多吃几个无妨，那么如果蛋清蛋黄一起吃的话，那么每天吃一个就可以了。
要想养出健康的肾脏，那么就应该避免以上提到的几个坏习惯，多吃养肾的食物，养成良好的生活习惯，有利于身体健康，就可以避免肾脏相关方面的疾病发生。
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