许多男人都渴望拥有一个强壮的背部，这样他们才能有男子气概，许多女性也不例外，随着时代的发展，越来越多的女性也在用针训练背部。从某种程度上来说，背部宽阔确实可以让腰身看起来更苗条、更有曲线感。
健身房里的训练背部肌肉曲线的器械也是非常多，因此背部肌肉的锻炼是一项非常复杂的工程。
从高位下拉等其他固定器械，再到杠铃、哑铃或其他自由重量训练，背部的选择有很多，而这些都是由于背部的不同肌肉，从功能和收缩上都有很大的差异。
我们需要知道的是，没有任何训练动作能够完美地刺激所有背部肌肉，相关专家认为，如果只能选择一种锻炼方式，俯身杠铃划船可能是最佳的选择，因为这种锻炼方式可以极大地刺激三块肌肉，也是锻炼另外两块肌肉的第二选择。
如果你有足够的时间，两个必选的动作应该是俯身杠铃划船和I-Y-T上举，这样可以最大限度地刺激三大肌肉，同时也可以使其他肌肉获得较低强度的刺激。
如果你想专门训练背阔肌，引体向上和反握引体向上是你最好的选择。
相关研究的发现证实了这样一种说法：想要练好背，就需要掌握好不同的训练动作。
可能这会令一些读者感到惊讶，TRX划船在肌肉刺激方面真的不如其他运动。然而，必须指出的是，像TRX这样的悬挂训练的好处不仅在于肌肉强化，还包括全身平衡和稳定性训练、强化辅助肌肉群等，这些因素都是综合训练体系中不可或缺的因素。
还有人指出，每个人都是使用不同的方法来调动和收集肌肉，对于一些实验对象来说，一个训练动作可以最大程度地激活他的一块肌肉，但是对其他人的同一肌肉的刺激却非常小。
这一发现表明大脑神经支配对肌肉募集的影响，此外，不同的身体结构也会导致这样的结果。
