或许你会遇到这种情况——跑步没多久,身体感觉还OK,但是腿部显得异常的重,难迈开腿……这种双腿像灌了铅一样的经历,总是让人郁闷!
那么,这是为什么呢?
首先,你要看下自己的腿部力量如何!
力量训练对于跑者来说,无疑是十分重要的,尤其是腿部,力量的增强不仅可以提高效率,还可以减少受伤。不过,如果力量训练过度,疲劳感也会影响跑步,所以我们每周1-2次的训练量就已足够。
跑步姿势是否正确
如果跑步时候姿势错误,身体会承受额外的压力,而这随着路程的距离,会加速身体感知疲劳的速度而双腿沉重、迈步困难,就是其最明显的表现。
体重过重
不少体重大的朋友喜欢用跑步来减肥,其实这是一种并不科学的方法——体重大不仅会增加关节承受的压力,增加磨损,还会造成身体强负荷下的运转,双腿承受的压力可想而知。
饮食及微量元素方面
低碳水饮食是不少减肥运动的人喜欢采取的策略,旦如果其运动量太大,体内的能量就会不足,难以维持训练,而双腿的疲劳感也会随之明显,这是由于能量不足造成的。此外,对于缺铁的人来说,肌肉所获得的氧气量就会不足(肌肉需要血液输送氧气来维持运动状态),也就无法保持正常状态进行工作,双腿的疲劳感会非常明显。
跑鞋不合适
最后,跑鞋过重的话,也会加大双腿负担,所以如果您还没有一双合适的跑鞋,不妨来李宁店铺逛一逛,运动在当下,可不要错过这夏天跑步的好时机了呦!