一、初级入门，雄心满志
1.连续接台内和底线不转长球，其手法用切、磕、挡。
2.接台内或底线下旋球，其手法用拱、搓。这期间千万不要乱用手法，或者练习别的接球方式，就是单一的练习。不转球和下旋球接球练习最好练上半年。有了手感以后再练其他技术。半年以后，巩固以前学的接球手法，再练习封堵弧圈球。用发球机练习封堵弧圈球最好不过啦，用球友陪你练，你的功夫没到家，练球时间全为捡球了，球友又很累，你也不好意思。刚练封堵弧圈时，发球机要调整到慢速，你才会找到节奏，其手法用侧挤、切、减力挡、磕均可。这有需要半年以上。
3.正手进攻：进攻手法有撇打、兜打、摩擦弧圈、拍打。也是用发球机练习，首先发出下旋出台长球，你可以兜打和撇打也叫刮打，发出不转球你可以像正胶进攻的手法拍打或摩擦拉打。反手可以练习弹击和发力拱下旋球。这又有半年时间。在这一年半年当中要经常看王秋怡、陈子荷、洪剑芳、倪夏莲的比赛视频，学习领会她们的接球、防守、进攻方法，并运用到自己手上，这其中悟性很重要。一年半到两年你可以完成初级入门。
二、初出茅庐，跃跃欲试
武器配备，选择武器是很重要的环节。建议用两面不同性能的板子；胶皮方面，反胶可用外套，倒板时搓球不冒高，正手进攻手感好，封堵弧圈稳定；长胶可用388D或者银河晴。有了武器你就可以找球友练球了，将你的接球技术和防守技术、进攻套路都用上，在这其中找到自己的不足。找球友练球的时间不要太长，一个月够了，自己再回来更正你的不足，有针对性的练。觉得可以了，你再出山。
三、初步体验，独大唯我
这时你的长胶技术已初步成型，需要你来通过比赛验证自己，并在比赛中增强信心。此时此刻你会有一种成就感，或者飘飘然，因为你会赢了不少你以前赢不了的对手，其中还有水平很高的选手败在你的拍下。其实这是你的昙花一现。你经常和这些对手打球用不了一个月你就赢不了人家了，会让对手打得一无是处。为什么？只要对手懂了你的旋转、落点、节奏你就无计可施。这时你就应该练习倒板技术或横打技术（我指的是直板打法）这需要一到两年的时间。两年后你在和这些对手打比赛，把你长胶、反胶或正胶的落点、节奏、速度、旋转交叉使用，对手就会更不适应了，你又剁一群人于马下。在业余比赛中你的优势会持续很长时间，这也是你把自己估计过高、忘乎所以的阶段。
四、初遭爆灭，意冷心灰
正是在这种情况下，业余比赛你已觉得不过瘾啦，参加全国比赛吧。真正的赛场你才会感到你学的东西太少太少，对方发球你都会吃很多，对方的爆弧冲的你满地找球，每场比赛一分不拿，郁闷到极点，伤心到极点。为什么？你的顶大板技术不过关，你的接发球不过关。当然顶大板技术很难，就是陈晴、陈子荷顶重板时，也都是用正胶来封堵。此时你就应该开始运用倒板技术用长胶的另一面来封堵爆弧刻苦练习。
五、初领真谛，爱我长胶
打长胶是阶段性进步。一段进步一段平缓，一段失败一段觉醒，要经历很多次起起伏伏，坎坎坷坷的心理打击，我觉得打长胶的选手心态最好，忍受力最强。想学长胶打法的球友们，这是我将近七年的心得体会，这七年长胶打法让我学会了大度、忍让和承受。长胶是乒乓百花园中的一朵奇葩，让我们用辛勤的汗水不断地滋润她、营养她，在千花百草土地上让长胶打法这朵奇花盛开的更加绚丽多彩。
仅供大家参考，不对之处还请赐教。
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