今天，小编介绍9个滋润按摩肩颈部位的瑜伽动作。想要摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况，就跟着小编一起来动起来吧!
1、站立前屈十指交扣
step 1：站立，双脚与髋同宽;
step 2：双手于身后十指交扣，呼气身体向下折叠;
step 3：头部完全放松，手向后找地面;
step 4：保持10次呼吸。
2、海豚式
step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离;
step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，类似做下犬式;
step 3：保持10次呼吸。
3、反祈祷
step 1：金刚坐，双手在身后合十;
step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平;
step 3：保持10次呼吸。
4、鹰式
step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕;
step 2：保持10次呼吸，换边。
5、弓式
step 1：身体趴下，弯曲膝盖，双手向后抓住脚跟;
step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地;
step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面;
step 4：保持10次呼吸。
6、牛面式
step 1：金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣;
step 2：保持肋骨内收，胸腔上提;
step 3：保持10次呼吸，换边。
7、穿针式
step 1：膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝做延展，掌心朝上
step 2：左手向头顶方向延展，指尖点地
step 3：保持10次呼吸，换边
8、手臂交叉
step 1：趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
step 2：保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9、扭转
step 1：趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
step 2：身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
step 3：双手在身后十指交扣
step 4：保持10次呼吸，换边
