经常有会员问到:
晚上下班去健身房,锻炼前后该怎么吃?
相信这个问题是大部分会员都比较关心的
做为一个朝9晚6的白领
训练前要不要吃?
吃点什么好?
锻炼后只需要补充蛋白质就可以了吗?
今天,我们的教练就为你解答这一切!
其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后,碳水要少吃,以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,除了补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,碳水化合物也不可少,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后,除了高蛋白高碳水的食物。如果人很瘦,炸鸡、炸薯条等也不必忌讳,补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
注意:
你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入,但为了长肌肉你也必须在健身后吃碳水化合物。如过你选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱,那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。