那莫，什麽才是太极拳的本质呢？
沉：就是太极拳的本质。
松：是方法，沉：是目的。
沉：是感觉，如，一抬手臂就要有沉感。
沉：是太极拳的根本，其他的气、腰挡劲、圈、园、球等等，都是在沉的基础上的附加品。
失去了目标，就等于失去了练的方向，再加上太极操和力气化的忽悠，就会与应该走的方向越走越远。
除了脑袋以外，身体其他的肢体和肉体都要练出沉来：
简单说就是，手臂沉，并作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸拔背，造成背部的向后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂的力由脊发，
没有手臂的沉，就不会有手臂的撑劲。
通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到跨上，下沉。
通过松垮，把跨以上的重量作用到腿上，从而完成腰挡劲，下沉。
通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，从而能完成力发于跟，下沉。
曾乃梁：做好折叠转换的三点要求
折叠转换，实际是太极拳动作之间的衔接问题。不仅陈式太极拳有折叠转换，其他所有流派的太极拳都要求折叠转换。陈式太极拳快慢相间，蓄发相变．所以．在折叠转换的形式上表现得更明显，更突出。折叠转换是太极拳很重要的一个问题，因为所有的太极拳套——动作和动作之间都需要衔接，也就都存在着折叠和转换。因此．我们练习太极拳要注意衔接的合理性，应该体现出衔接流畅、运转灵活、稳健圆润．表现出太极拳动作的协调完整性。具体讲，要注意以下几点。
一、虚实含展。以腰为轴，圆润灵活。
在动作转换衔接中，要体现出三个字：稳、灵、圆。稳，就是要沉稳；灵，就是要轻灵：圆．就是要圆润，或者是圆活，不留死角。因此，我们练太极拳时．在衔接转换中，不能强扭硬转．这样动作呆板。比如“右拥”接“左捋”时．初学者容易直接就捋下来．动作显得呆板。应该是在拥完后，腰部微微右转，引领上体右转，右臂、右腕也微微向右旋转，然后．左右手一起向左下捋。这就是一种折叠转换，就像书法的运笔转折一样．要圆润饱满．灵活沉稳。转动时，不能不动腰单纯用手来转动，要注意以腰为轴，手引劲。所谓”手引劲”．就是梢节领劲。太极拳的动作大都是通过手表现出来的，有“形于手”的说法。“手引劲”和“腰为轴”，两者是相辅相成的。有些人往往只是注意了腰为轴，忽略了梢节的领劲作用，这样动作也不可能做得饱满圆润。手的引劲和腰的运转要配合起来，这样动作的衔接转换才能圆润饱满。“虚实含展”是说要有虚实开合的变化，比如右棚是实的，左捋是实的．但右棚转左捋的衔接转换．是虚的。虚实变化，要表现出“运柔成刚”。含和展就是开合．也是一个虚实的转换．要有阴阳的变化。太极拳阴阳变化是总纲，在阴阳变化中，有不同劲力的体现。有人练习太极拳时，不懂得转换中的虚实变做出来的动作就没有韵味．体现不出太极拳应有的劲道，比如做“左搂膝拗步”，左手搂，右手在运行的过程中是斜着向前的，到定点的时候，有一个沉腕舒指的动作；在身法上要松腰沉胯、沉肩坠肘；在运行中要柔，落点要有一点刚，出“柔行气刚落点”。在动作的运行中，要表现出太极拳柔变化。这样，才能体现出太极拳的折叠转换，体现出攻义。打太极拳．每个动作要做到位，然后有一个折叠转换接下一个动作，衔接就比较合理。如果没有刚柔变化就体现不出折叠转换。其次，在虚实的转换过程中，要稳中求灵．灵中见番到稳健、轻灵、圆活。
