11月8日,是立冬节气,意味着秋去冬来。
古话说“老年难过冬”,古代保暖防寒差,对于逐渐衰老的老人来说,每个冬天都是一道生死坎。
但其实,现在老年人仍然难过冬!据英国国家官方网站公布的一组数据显示,现代的冬季死亡人数,要比其他季节多44000人......
这其中,很重要的因素,离不开老人摔倒!
央视百家讲坛的主讲人马未都先生,曾因在浴室摔倒后写过一篇《平安书》,在文中,他猜想:如果每年有1%的人滑倒,就是1400万人;这其中有10%受伤,就是140万人。
如果伤者中再有10%直接或间接死亡,就是14万人!这样平均每天有383人因滑倒意外死亡,让人不寒而栗。
而滑倒受伤后致死老年人尤甚,很多老年人即便当时仅是受伤,也会猝不及防地死于脑出血,或伤愈后的血栓。
所以,中老年在立冬养生时,最重视的应该是防摔倒!
1
立冬不防摔,
小心血栓、肺炎全来了!
入冬后,老人出现骨折的现象明显增多。
临床资料显示,与夏秋季节相比,冬季老年人骨折发生率增加5%至6%,且多为不小心摔倒导致骨折。
分析其原因,除了冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外,日照时间短,老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少,加快骨质疏松,也是引起骨折事故易发的原因。
而老年人一旦发生骨折,容易加重原有的内科系统疾病,以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。
另外,部分骨折患者需要长期卧床,由此变为深静脉血栓留下隐患,进而可能导致肺栓塞,有医学家表明:骨折后的高凝状态也会增加了血栓的形成几率。
因此,不想要被这些疾病找上门,大家就一定要做好防摔的措施。
2
立冬后防摔倒,
走路、起夜、洗澡要这样做!
中老年人走路防摔:
冬天路面湿滑,所以老年人在外出时,最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步缓慢行走,双手别插口袋,放在外面可以保持平衡,万一跌倒可以用手撑着,不容易把腿跌坏。
老年人特别是骨质疏松者,尽量在雪天减少外出,在阳光充足的时候出门,少挤公交车避免跌倒。
中老年人起夜防摔:
很多老年人都有夜尿频多的情况,而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜时摔倒造成的。
老年人最好在床头放一盏台灯,并把要披的衣服放在随手可拿的地方。
醒来后先在床上躺一会儿,不要急着坐起,然后慢慢把双腿放到地上,再慢慢站起来。
中老年人洗澡防摔:
冬季洗澡时,浴室很快就会被热蒸汽笼罩,室温迅速上升,地面变得湿滑,再加上老年人平衡力差、视力较弱,如果再有心脏病、高血压等,就更容易摔倒。
老年人洗澡时间不宜太长,15分钟至20分钟为宜,可以坐在防滑凳上洗,能防滑倒还节省体力。
摔倒时,要这样保护自己!
一般老人滑倒,最容易受伤引起三种骨折:桡骨远端骨折(手腕处)、胸腰椎压缩性骨折(腰部)、髋关节周围骨折(胯部),最严重的是最后一种。
因此,大家如果不小心摔倒时,要及时用双肘撑地,以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力。
3
立冬一碗汤,
轻松补一冬!
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好时机。立冬至,下面这碗汤,一定要喝!
生姜大枣牛肉汤
材料:
大枣10个,鲜牛肉200克,生姜3片,青葱2根,调味料适量。
做法:
大枣用冷水浸泡15分钟,洗尽备用;600毫升水煮至约50度至60度时,加入红枣烧开。
文火煮15分钟,加入生姜、鲜牛肉;汤烧开后加入青葱、调味料,即成。
功效:
冬季进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补。
一般来说,可先选用牛肉、红枣、花生仁加红糖,而煮一碗来生姜大枣牛肉汤喝,可以很好地引补,帮助调整脾胃功效、补益气血,为进补做好充分准备,轻松补一冬!
除此之外,这些冬天养生重点,大家看一看更保险。
4
早睡晚起不晨练
人调养要从一天开始,建议大家早睡晚起,同时,不建议中老年人晨起锻炼,冬天的造成空气并不新鲜。
在冬季主要以藏养为主要,顺应自然,做好防御寒冷入侵的准备。
5
饮食温热多吃苦
在冬天,饮食主要以苦味为主,能够补心气。虽然是冬天但在饮食上面适宜温热,切记不可以过热。
可以多吃羊肉、白萝卜、红薯、芋头、卷心菜、栗子等食物。
6
多运动多晒太阳
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
在冬天动一动,能够提高身体的抵抗力,减少寒冷的入侵。冬天夜长日短,应该要顺其这气节,应该在太阳出来的时候,到室外进行运动身体,来补充阳光照射不足。
在寒冷的空气当中运动,不仅可以提高神经调节,还能提高造血和抵抗力,但是锻炼不适应出大汗以防感冒。
7
防寒保暖不生病
由于中老年人体质相对比较弱,各种主要器官在不但的减弱,适应性比较差。特别是寒冷来袭,患上疾病几率非常大,高血压、中风等病发率非常高。
严寒还会造成伤风感冒,支气管炎等,因此需要注意保暖。
立冬至,希望这些方法能帮助老人朋友,度过一个健康安全的秋冬天。
立冬养生的方法你记住了吗?大家看完记得收藏好,也别忘了把此文发给您关心的人看看吧~
来源:新老人