腹肌是人的9大肌肉群中，非常重要的一部分，腹肌的独特性在于，它对减肥和健身的意义都很重要。从减肥的角度而言，腹部是最显身材也最需要减的，因为大部分人腹部或多或少的存在赘肉，这个位置在平时最容易积累脂肪，想要身材好，那么平时要多注意锻炼腹部和腹肌。而从健身的角度而言，腹部也是最需要锻炼的地方，因为腹肌是非常平坦的肌肉，若是想要让其变得显眼起来，首先要消耗掉上面覆盖的脂肪才行，并且还要持续加强锻炼，这样才能拥有腹肌的轮廓。
女人对于腹肌的要求是拥有马甲线，而男人对于腹肌的要求是要有“大块显眼的肌肉”，要想达到目的，最佳的办法还是要经常运动。而若是说到锻炼腹肌的方式，很多人就会自然而然的想到了仰卧起坐，因为仰卧起坐是一种很直观的锻炼腹肌的方式，它的运动部位主要就是腹肌，所以对腹肌有锻炼作用，那么仰卧起坐到底能不能锻炼腹肌呢？锻炼腹肌“最狠”的运动，不是仰卧起坐，而是这种“匍匐运动”。
仰卧起坐锻炼腹肌确实是有作用的，但是前提是你的体能够好才行。仰卧起坐身体的驱动力量，主要是腰椎，次之才是腹肌和腰肌，在做仰卧起坐的时候，腹肌也确实在跟随做了一次运动，但是锻炼效果不佳，因为它没有实现腹肌的充分拉伸与收缩，并且仰卧起坐对于很多人来说，要想做100个以上，难度还是比较大的，主要就是腰椎受不了，做不了这个数量达不到锻炼作用，而若是强行做，可能伤腰椎，所以对于想要快速练出腹肌，但是体能又不是很好的人而言，仰卧起坐并非是最佳锻炼腹肌的运动。那么什么运动才是锻炼腹肌的最佳方式呢？
它就是卷腹运动，卷腹运动是一种强效锻炼腹肌的方式，而且不光是锻炼腹肌，对身体其他多处肌肉群，都有附带的增强运动的能力。卷腹运动，需要借助健身房常见的健身器材健腹轮，将双手持在健腹轮两端，然后跪在地面上，将健腹轮放在地面上向前移动，这时候身体跟随直至全身匍匐在地面的状态，让腹肌得到充分的拉伸，从而达到最佳的锻炼效果，最后依靠腹肌的力量再将健腹轮拉回来，实现原始姿势，这样一拉一伸，使得腹肌得到了很好的锻炼。
相比仰卧起坐，借助健腹轮采用跪姿来做卷腹运动，锻炼更加高效，而且不会感觉特别累，能做更多数量，断粮作用更好，而且运动过程中，也主要就是腹肌在起作用，如果感觉跪姿卷腹还是很难，可以用有回弹功能的健腹轮，能减小难度，但是锻炼作用基本不变。对于腹肌已经很发达的人，还可以采用站姿来挑战高难度的卷腹运动，但是新手不要盲目尝试，难度非常高。
