3种食物是“天然泻药”,饭前空腹吃一点,马上拉通10斤便秘,是哪3种?
有人说,便便,不是你想排,想排就能排。
据不完全统计,约有50%的人,都有便秘的经历。
尤其是,立秋后,气候逐渐变得干燥,人体更容易出现便秘。
便秘“拖久了”,有3大危害
1、导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘,导致粪便潴留,有害物质被重复吸收,会引起胃肠神经功能紊乱。
2、形成粪便溃疡
长期便秘,会导致便便越来越干燥,而较硬的粪块,会压迫肠腔,使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压,而形成粪便溃疡,严重者,可引起肠穿孔。
3、引起肛肠疾病
长期便秘,排便困难,粪便干燥,都会直接引起或加强,肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
改善便秘,有“2大五区”,莫忽视
1:多吃香蕉——或许会加重便秘
便秘了,吃香蕉?
未熟透的香蕉中,含有很高的“鞣酸”,有很强的收敛作用,易造成大便秘结。
即便熟透的香蕉,膳食纤维含量也并不高。便秘吃香蕉的做法,很容易可能便秘。
2、大量喝绿茶——会加重便秘
很多人,觉得便秘,是上火引起的,便开始大量喝绿茶。
绿茶,虽然有清火的作用,但是,其具有收敛作用,尤其是绿茶中的鞣酸,会抑制肠道蠕动,可加重便秘。
通过大量喝绿茶,来改善便秘的方式,是行不通的,一定要注意。
3种食物是“天然泻药”,便秘时吃一点,肠道畅通无阻
1、芹菜
芹菜,属高纤维食物,含水量丰富,而且能改善水肿助利尿,带动你的肠道循环。
用芹菜榨汁喝,润肠通便,效果尤佳,不妨试试哦。
2、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果,水润多汁,水分含量丰富,在一定程度上可以软化大便,减轻大便干结的程度。
此外,浆果含有大量的膳食纤维,可促进肠道的蠕动,增强胃肠道功能,帮助食物在体内的消化吸收,进而使食物残渣及粪便排出,从而缓解便秘。
3、火龙果
火龙果, 营养丰富,含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维,会加快胃肠道蠕动,常吃火龙果,能起到润肠通便的作用,帮助身体及时的排出宿便,助力健康。
改善便秘,喝好2杯水
第一杯:早起后,一杯温开水
不论是否口渴,每天早晨起床后,都喝一杯温开水,会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后,肠胃已经有好几个小时没有补充水分了,早起的时候也是肠胃蠕动的时候,这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去,会一点一点改善便秘情况!
第二杯:两餐间,一杯植物茶水
植物茶水,可以润肠通便,排肠毒,改善便秘。
咖啡草根茶,泡水喝,可排肠毒,改善肠道菌群,润肠通便,改善便秘。
咖啡草,是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物,其根茎药用价值高,用其泡水喝,对于肠道健康,十分有益。
相关研究表明,黄兰菊根富含菊粉,一种可溶性膳食纤维,对保养肠道,调节肠道菌群,改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示,其提取物可促进有益菌的数量,抑制有害菌生长,从而改善肠道内微环境。
同时,还能清肠排毒,改善脂质代谢,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道内停留的时间,利于粪便排出,增加排便量,预防和改善便秘。
因此,生活中,经常用其泡水喝,对于肠道健康,十分有益。
改善便秘,敲敲打一处——带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。
位置:在侧腹部,章门下1.8寸,当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。
需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。
远离便秘,还要做好这几点:
1、大便时,不要玩手机
大便不畅的时候,坐在马桶上,玩手机,似乎很悠哉。
但很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
2、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。
注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。
3、适当运动
久坐,缺乏运动,会导致人们的胃肠蠕动减缓,加上不少人吃饭不规律,也可能导致便秘。
不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。
4、不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂,来排便不可取,这样做,容易出现泻剂依赖,或结肠黑变病。
对于严重便秘者,应前往医院就诊,切莫忽视。
养生小助手
由于生活中不良的饮食习惯,往往导致便秘或排便困难,有些会出现皮肤暗淡无光等,都是体内垃圾过剩的直接表现。
那么,吃什么可以缓解便秘呢?
3种食物是“天然泻药”,立刻缓解便秘
1、黑木耳——肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌双耳
1、银耳和黑木耳用水泡发。
2、小葱切成段,小米椒切成段,青椒切成丝。
4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下,捞出控水,放入盆中。
5、加入盐,鸡精,糖,蚝油,白醋,蒜蓉,小米椒,小葱段。
6、热锅烧油,油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。
7、搅拌均匀装盘即可。
2、菠菜——肠热毒的“清理工”
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,可防治便秘,使人容光焕发,被誉为肠胃热毒的“清理工”。
菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。
老醋菠菜
1、花生米和菠菜先清洗干净;
2、锅烧热后加入少许油,然后倒入花生米,小火慢慢翻炒,听到花生米发出噼噼啪啪的声音后,关火出锅;
3、碗中放入盐和醋,待炒好的花生米放凉后,倒入碗中,用筷子拌一拌,让花生米都能沾上醋,浸泡5~10分钟左右;
4、菠菜放开水中过下水,捞出后沥干水份,随意切几刀后放花生中拌一拌即可
3、莲藕——促进消化
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。
莲藕散发出一种独特清香,还含有鞣质,有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,有益于胃纳不佳,食欲不振者恢复健康。
醋拌莲藕
1、莲藕削去外皮,切成薄片,放入热水中汆烫,然后捞起来沥干冷却。
2、海带丝则用盐水洗干净,再放进热水汆烫后用冷水浸泡,取出后沥干水分。
3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀,即可食用,可消除积食,通便润肠。
便秘者,坚持“五个一”,肠道通了,少遭罪
第一个:1杯温开水
喝水少,是导致便秘的一个原因。
大便70%是水分,若身体缺水,大便中的水分,就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。
所以,多喝水,补充充足的水分,有助于预防改善便秘。
温开水,是最佳的选择,尤其是,早起后,喝一杯温开水,有利于排便。
养成主动喝水的习惯,小口慢慢喝,对于肠道健康,十分有益。
第二个:1份膳食纤维
缺少膳食纤维,也是导致便秘的原因之一。
一旦,缺乏纤维,则容易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。
因此,多补充膳食纤维,有助于改善便秘。
多吃新鲜的蔬菜、水果,把部分细粮,换成粗杂粮,燕麦、豆类、大枣等。
第三个:1勺植物油
植物油脂吃太少,也是导致便秘的原因之一。
植物油脂,富含脂肪酸,对人健康十分有益,并且有润滑肠道,促进体内废物排出的作用。
生活中,一勺紫苏仁食用油,富含大量不饱和脂肪酸,润肠通便的同时,还可以给血液排毒。
紫苏仁食用油,含有丰富的α-亚麻酸,有很好的润滑肠道的作用,并且,能减少身体坏胆固醇的量,裹带血液中的废物排出体外。
用其凉拌菜,油淋菜,或者直接拌酸奶食用,润肠通便,促排毒,效果尤佳。
第四个:1碗酸奶
肠道内,有益菌数量少,也是导致便秘的一个原因。
所以,日常增加有益菌,减少有害菌群的数量,可保证肠道活力,缓解便秘。
可以自己动手,做点酸奶,补充益生菌。如果,是购买酸奶,那么,一定要选择纯酸奶哦。
选择存牛奶,加入双歧杆菌益生菌,放入酸奶机,发酵8-12小时后,放入冰箱冷藏钝化后,食用即可。
第五个:1次运动
运动少,也是导致便秘的原因之一。
所以,增加适当的运动,对于预防和改善便秘,十分有益。
快走、揉腹等,都有助促进肠道蠕动。
扭着走,敲打腰部两侧走,能增强腰部力量,有效刺激内脏,促进肠胃的蠕动。
便秘者,按“4处”,肠道通,少便秘
1、按天枢穴
位置:脐中旁开2寸。(肚脐向左右三指宽处)
方法:以食、中、环三指并拢,做按揉法,每次可按压10分钟左右。
2、按商阳穴
位置:位于人体的手食指末节桡侧,距指甲角0.1寸。
方法:揉按穴位即可,也可以用掐的。
3、按支沟穴
位置:位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡(ráo)骨之间。
方法:食指指尖,按压支沟穴,呼气时默念“1,2,3”,力度加重;吸气时默念“1,2,3”,手指放松。
4、按上巨虚
位置:位于小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)
方法:拇指指尖,放于巨虚穴,微用力压揉,以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1,2,3”,力度加重;吸气时默念“1,2,3”,手指放松。
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如今的人工作压力大、饮食不规律,熬夜,喝水量不够,导致便秘人群越来越多。中国的肠胃人群已经接近50%,便秘影响健康还痛苦万分。
肠道迂回百转,体内的废物若滞留在肠道若无法排出,最多可囤积6.5斤。会引发口臭、体臭肠胃病等。推荐几种食材是“天然泻药”,排便困难的人要常吃!
1、芹菜榨汁
在生活中,可能很多人特别讨厌芹菜这种食物,虽然它闻起来不好闻,但是将它榨成汁,对于我们的便秘症状可有非常好的缓解效果,这是因为芹菜中含有非常多膳食纤维这些物质,我们吃了之后,膳食纤维可能就会到我们的肠道里,带出我们肠道里的很多垃圾,帮助我们排出身体的宿便,所以每天可以喝上一杯芹菜榨的汁,能有效帮你排出身体的黑臭宿便。
2、白菜心
恰恰是一种常见又便宜的蔬菜,经常吃它的话,可以帮助我们的肠胃排出黑色宿便,并且还可以补充我们身体的维生素,吃白菜的话,建议你吃白菜的心,白菜的心可以有效排除你的黑臭宿便,还可以促进你的肠胃蠕动,帮助你增强胃部消化的能力,大家现在之所以能排便,可能是因为白菜里还有很多的水分,而且吸收之后可能就会软化我们的大便,从而就可以排出去了。
3、蜂蜜
蜂蜜是一种天然食物,它里面含有丰富的维生素、矿物质和微量元素,如果女性经常喝的话,女性的皮肤就会变得光滑细腻,而且还可以有效排出我们身体的毒素和便秘的情况,蜂蜜水最好的时间就是每天早晨起来喝一杯,一般情况下,我们早上起来排便是非常正常的一种习惯,如果你没有的话,这个时候可以喝上一杯蜂蜜水,没过多久,你的便意就会来了。
火龙果是寒性食物,能降血压、血脂,还有助排毒、排泄,你排出来是果肉的颜色。但腹泻、寒性体质者不宜多吃。
这3种排便的食物是天然泻药,那么建议大家在每次吃饭的时候可以空腹吃一点,因为空腹吃一点的话,可以有效的帮你达到快速排便的效果,大家在生活中记得常吃!若您觉得这篇文章对你有帮助,可以转发、点赞、分享,也可以关注我,感谢您的认真阅读!
通便方法百试百灵
便秘在老年人群中较为普遍。由于便秘,粪便在肠道内滞留时间过久,产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外,被吸收进入血液,对机体组织造成一定的危害。
调查发现,便秘者容易诱发头晕、心悸、乏力、烦躁不安、失眠、记忆力下降、皮肤瘙痒、色素沉着、口臭等亚健康症状。另外,便秘者因经常粪便干硬,容易引起肛裂、痔疮出血等临床症状,严重者可引起贫血。便秘也是诱发老年性痴呆和肠道肿瘤的危险因素。有时,便秘还可危及生命,如高血压患者常因便秘而用力屏气,轻者使血压升高,重者导致脑卒中而猝死。因此,尽管人们认为便秘不是大毛病,但是,对于便秘造成的危害及由此影响老年人生活质量的问题不容忽视。
一、便秘发生的原因
引起便秘的原因很多,除了器质性病变(如胃肠道梗阻、肠道肿瘤)原因外,一般发生便秘的主要原因为不良的饮食习惯、生活方式、心理因素等。
(1)膳食纤维摄入不足
随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食物的消费,鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多,谷类食物吃得越来越少,且以精米、精面为主。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现,平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。有研究认为,粪便中膳食纤维含量越低,粪便通过肠道的时间就越长。高纤维膳食者的粪便吸收水分多、体积大、质量重,粪便通过肠道的时间仅14小时,而低纤维膳食者则可长达76小时,有的甚至长达144小时(6天)。
(2)不良的饮食行为
如饮酒、喜食辛辣食物、饮水过少、偏食等不良的饮食行为与便秘的发生有关。对于食品的选择不当也可引发便秘。例如,多吃水果可以防止便秘,但水果品种选择不合理可能会适得其反,梨子、香蕉可以促进肠蠕动,有利于改善便秘,而柿子、苹果因富含鞣酸,多吃常可加重便秘。
(3)不良的生活方式
对于久坐不动、缺乏运动的人,常常容易发生便秘。生活起居无规律,或没有养成良好的排便习惯的老年人也容易发生便秘。例如,有些人不能定时排便,并常常在有便意时忍着继续处理手头的事情而推迟排便时间,久而久之,就会造成便意抑制或消失而诱发便秘。还有些人喜欢在排便时听广播、读书、看报或思考问题,这样往往分散注意力,不但影响排便条件反射,而且易形成痔疮,而痔疮又会加重老年人便秘。
(4)精神紧张、压力大、失眠
精神因素与便秘也关系密切,根据一项对3300多名老年人调查的结果,发现精神紧张、心理压力大、失眠或睡眠质量差的老年人,与无上述症状的老年人相比,便秘发生的危险性要增加30%~45%。
二、如何预防老年人便秘
(1)增加膳食纤维的摄入量
首先要多吃富含膳食纤维的食物,这是预防便秘的有效方法。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团,具有很强的吸水作用,可使纤维的体积增大1.5~25倍。由于膳食纤维持水性强,大大增加了粪便的容积,刺激肠道蠕动,有利于粪便排出,减少有害物质在肠道内的滞留时间,可有效地预防便秘和痔疮的发生。一般老年人膳食中主食是精白米,其所含的膳食纤维很少,每100克粳米含膳食纤维仅0.4~0.7克。而杂粮中膳食纤维含量较高,每100克玉米含膳食纤维6.0~8.0克,小麦标准粉含2.1克,高粱米含4.3克,荞麦含6.5克。所以,建议老人的主食要做到粗细搭配,精白米与杂粮配合着吃。另外,各种芽苗菜(如黄豆芽、绿豆芽、萝卜苗等)、辣椒、蒜苗、苋菜、包菜、芹菜、萝卜、韭菜、竹笋、海带等蔬菜,以及梨子、香蕉、西瓜、无花果、猕猴桃、草莓等水果,均是膳食纤维的良好来源,老人们可以合理选择食物,增加膳食纤维摄入量。如果每天做到谷类粗细搭配,摄入蔬菜400克以上和水果200克,就可相对满足膳食纤维的摄入量,使粪便体积增加,粪质变软,促进肠道蠕动,有利于便秘的预防。
(2)多吃润肠通便的食物
老年人平时应注意多吃润肠通便的食物,如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现,多喝酸奶有预防便秘的作用,而多喝牛奶则相反。另外,科学饮水对老年人特别重要,有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯。水具有润滑肠道,促进排出体内代谢废物和毒素的作用。老年人细胞内的水分比青年期减少30%~40%,常呈缺水状态。为保持体内水的平衡,每天应饮水5~8杯(1200~1800毫升)。为预防便秘,要养成定时饮水的良好习惯,至少1天饮4次水,早晨起床后喝1杯水,既可降低血液的粘稠度,又能润滑肠道,有利于排便。上午10时喝1杯水,以补充上午活动消耗的水分。下午16时喝1杯水,以补充下午活动消耗的水分。晚上就寝前1小时喝1杯水,以补充夜间睡眠呼吸消耗的水分。
(3)养成良好的生活习惯和饮食习惯
为了预防便秘,老人要戒烟、戒酒,少食辛辣食物。生活要有规律,按时就寝,按时起床。保持适当的运动,如散步、打太极拳、练操、跑步等。平时要保持心态平和、心情舒畅。同时,要尽可能做到定时排便,在排便时不要看书、读报、听广播等。
三、便秘的老年人每天应该吃什么?
首先,要改变不良的饮食习惯。食物不可过于精细,主食要多样化,粗细粮搭配,不要忽视豆制品的摄入,冬天不忘红小豆,夏天不忘绿小豆,每天吃一顿麦片粥,经常吃全麦面包;蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源,每天保证1斤蔬菜,其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常出现在餐桌上,白天保证2两至4两的水果,香蕉、苹果最相宜。牙口不好的老年人,要吃带馅的食物,如包子、蒸饺、水饺等,或把蔬菜切成菜末做熟,水果制成果泥(用豆浆机或食物料理机搅碎成泥)。每天1~2盒酸奶。
另外,要增加饮水量。到我们咨询室来的郑大伯是典型的缺水型便秘患者。看他皮肤干燥、枯黄,他不喜欢喝粥,也不爱喝水,更不喝菜汤,因为已坚持多年,养成了习惯,并不觉得口渴,只是便秘常困扰他,使他痛苦不堪。我们建议他,每日应饮水2000毫升左右,水可作为润滑剂,膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀,刺激肠蠕动,软化粪便。
还要注意,不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,致使多种营养素遭到损失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,更会加重便秘。
最后,提醒便秘的老年朋友,要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等,它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状,放到大米粥里,再加入蜂蜜,可以通便、润肠、除燥。
四、中医防治老人便秘
便秘对老年人危害较多;
(1)粪便滞留压迫肠道,使人感到腹部饱胀不适,影响老年人的食欲。
(2)粪便中未消化的蛋白质被细菌分解后,许多有害物质会被人体吸收,如果超过肝脏的解毒能力,可引起中毒症状,如精神淡漠、疲乏头晕、食欲减退,甚至心率减慢、血压下降、呼吸抑制等。
(3)便秘还会引起脱肛、子宫脱垂、疝气、痔疮、小便失禁等继发病。
(4)对患有肺心病、冠心病、哮喘、高血压、脑血管病的老人,便秘还能加重病情,特别是大便努挣不下,往往引发脑出血、心绞痛等。因此,保持大便通畅,对老年人尤为重要。
老年人便秘偏方
养生之道网导语:治疗老年人便秘偏方有哪些?便秘困扰了许多老年人,上厕所上了很长时间,拉不出来,让很多老年人十分痛苦,那么有没有老年人便秘偏方呢?下面为您介绍一些老年人便秘偏方。
便秘是指排便间隔时间延长,三五日或七日大便一次,质干燥坚硬,排便困难,病人有不舒适感觉。该病可发生于任何年龄组,但以老年人多见。随着人们生活水平的提高,食用粗纤维素减少,该病的发病率明显增多,严重影响了患者的生活质量和心身健康。
便秘几乎是每个老年人都有的问题,有的老人已经被便秘困扰了很多年了,痛苦不堪,许多老年人纷纷寻求一些有效的治疗老年人便秘的偏方,下面就由小编问您详细介绍老年人便秘偏方。
一、老年人便秘吃什么?
1、百合蜂蜜饮
做法:取百合50克,蜂蜜、白糖各适量。将百合加水煮烂,与白糖、蜂蜜调匀服用。此方具有温阳润肠的作用,常用于治疗阳虚便秘所致的大便干结、腰酸肢冷等症。
功用:该方法适合阳虚引起的便秘。
2、银耳炖冰糖
做法:取银耳10克,大枣15枚,冰糖适量。将银耳泡发洗净,放在碗中,加入冰糖、大枣,隔水炖1小时即可食之。此方具有养血润肠的作用,常用于治疗血虚便秘所致的便结难解、面色苍白、唇舌色淡、头晕心悸等症。
功用:该方法适合血虚引起的便秘。
3、奶蜜葱汁
做法:牛奶250克,蜂蜜100克,葱白100克。先将葱白洗净,捣烂取汁;牛奶与蜂蜜共煮,开锅下葱汁再煮即成。每早空腹服用。
功用:可补虚、除热、通便。治老人习惯性便秘。
4、芪竹兔肉煲
做法:取炙黄芪、玉竹各30克,兔肉500克,加水、调味品各适量煲熟后服食。此方具有益气润肠的作用,常用于治疗气虚便秘所致的排便无力、便后疲乏、汗出气短等症。
功用:该方法适合气虚引起的便秘。
5、红薯大枣羹
做法:红薯300克,大枣50克,蜂蜜25克。将红薯去皮切碎,同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜,再用文火煮5—10分钟,待凉后早晚服用,连汤带渣同时吃,每日一剂,服3—4天见效。
功用:除热通便。
6、槟榔粥
做法:槟榔15—30克,大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。
功用:适用于大便解出困难,大便干结或不干,口苦,频频嗳气,胸闷胁胀,心烦易怒者。
除了以上内容,下面小编继续为您介绍老年人便秘偏方。
二、老年人便秘怎么办?
1、蜂蜜250克,皂角30克,先将皂角研为细末,蜂蜜放入砂锅中用微火煎,待浓缩后加入皂角末,熬至能成丸时即可,将其搓制成小手指般粗、长约5厘米的栓剂,待冷变硬塞入肛门,有润肠通便功效,适用于大便秘结。
2、蜂蜜30克,温开水100毫升,将其调匀制成灌肠液,必要时予以灌肠,可用于顽固性便秘。
3、蜂蜜适量,葱白(小指粗)1根,将葱白洗净,蘸上蜂蜜,徐徐插入肛内5~6厘米,来回抽擦2~3次后拔出,约20分钟即欲大便。如仍不排大便,再插入葱抽擦2~3次即通。
4、按摩缓解便秘,具体的手法是,用手掌在腹部做顺时针的按摩,顺序是从左上腹开始,然后按摩到心窝的位置,逐渐按摩到上腹,再到肚脐,然后按摩到下腹部。再从小腹揉到右下腹之后,从右下腹再推到右上腹,再推到左上腹,最后到左下腹。按摩的力度是轻轻地揉,边揉边运动。对于便秘的人,一天可以做两三次,早中晚各一次,一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。
老年人便秘的饮食原则
1、增加膳食纤维的摄入量
多吃富含膳食纤维的食物,这是预防便秘的有效方法。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团,具有很强的吸水作用,可使纤维的体积增大1.5~25倍。由于膳食纤维持水性强,大大增加了粪便的容积,刺激肠道蠕动,有利于粪便排出,减少有害物质在肠道内的滞留时间,可有效地预防便秘和痔疮的发生。如果每天做到谷类粗细搭配,摄入蔬菜400克以上和水果200克,就可相对满足膳食纤维的摄入量,使粪便体积增加,粪质变软,促进肠道蠕动,有利于便秘的预防。
2、多吃润肠通便的食物
老年人平时应注意多吃润肠通便的食物,如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现,多喝酸奶有预防便秘的作用,而多喝牛奶则相反。另外,科学饮水对老年人特别重要,有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯。水具有润滑肠道,促进排出体内代谢废物和毒素的作用。老年人细胞内的水分比青年期减少30%~40%,常呈缺水状态。为预防便秘,要养成定时饮水的良好习惯,至少1天饮4次水,早晨起床后喝1杯水,既可降低血液的粘稠度,又能润滑肠道,有利于排便。
3、养成良好的生活习惯和饮食习惯
为了预防便秘,老人要戒烟、戒酒,少食辛辣食物。生活要有规律,按时就寝,按时起床。保持适当的运动,如散步、打太极拳、练操、跑步等。平时要保持心态平和、心情舒畅。同时,要尽可能做到定时排便,在排便时不要看书、读报、听广播等。
通便汤,巧治老年便秘
有位多岁的老人,患便秘多年,需长期服用番泻叶茶才能排出大便,大便呈粟粒状,痛苦难忍。我给他推荐了一个小偏方———通便汤,治疗效果不错。
具体做法是:玄参、白芍、升麻各8克,生地、黄芪各15克。麦冬、肉苁蓉、生白术、党参、当归、决明子、火麻仁各12克。每日l剂,水煎分3次服用。
方中玄参、生地、麦冬滋阴增液。肉苁蓉味甘咸性温,能温肾益精,暖腰润肠。黄芪、生白术、党参、补肺脾之气。当归、白芍养血敛阴。火麻仁、决明子润肠通便。
老年性便秘是老年人的一种常见病,发病率较高。患者大便燥结,坚硬如羊屎状,排便周期延长,有时甚至7~8天大便一次,常出现肛裂及痔疮出血,用力排便时还会诱发心脑血管疾病。
引起便秘的原因是多方面的,其中以气血津液不足,无以润通导致便秘者较为多见,老年人身体功能处于衰退阶段,中气渐衰,津液日渐枯竭,故多发便秘。
目前,西医治疗老年性便秘大多采用对症治疗,长期应用效果不理想,而中医中药治疗老年性便秘效果显著,方法较多,并且副作用较少。
中医认为,老年性便秘病位虽在大肠,但与肺、脾、肾关系密切。便秘治疗当以益气养血,润肠通便为主。用通便汤治疗老年性便秘有确切疗效。
老年人要防治便秘,平时应养成良好的排便习惯,定时排便;注意多饮水,多吃些粗纤维、杂粮和水果,如玉米、薯类、芹菜、韭菜、萝卜、大豆、桃、香蕉等。
此外,可选用富含油脂的食品,如黑芝麻、松子仁、杏仁等,避免过食辛辣、煎炸之品;不能过度饮酒,生活要有规律,适当运动,并可进行腹部按摩;保持心境平和,充足睡眠