每日热议：初学瑜伽找不到收腹的感觉，该如何启动核心？
很多人反映在老师提出收腹的时候，很难控制腹部肌肉的收缩，那是平时习惯了放松腹部了，所以当你要收腹的时候并显得很有难度，不过这也可以通过循序渐进的方式慢慢练习回来。
1、幻椅式扭转
一花、一屋、一窗，便是我最欣喜若狂的小天地。
体式要点：将身体站直，膝盖微微屈膝，同时将你的上半身向前延伸，平举你的双臂，将身体向右侧扭转，双臂转为与地面垂直。头部向上望着右手掌的方向，最后踮起脚尖。
2、桌子式
很多人都有疑问，我们的身体怎么能像桌子那么平稳呢？当然可以。
体式要点：首先坐在地上，双臂在背后伸直手掌压地，接着吸气，将臀部和腿部抬起，腿部屈膝90度，大腿和上半身、头部保持一条直线，就像桌面一样平整。最后右腿屈膝抬起，大腿与腹部垂直。
3、三角伸展式
我们为什么喜欢将时间花在自己身上？因为投资自己才能走得更远，站的更高。
体式要点：站在垫子上，将双腿左右打开一定距离，右脚尖朝右，左脚尖朝正前方。双腿保持伸直，接着双臂平举，并伴随着上半身向前向下延伸，最后双臂转换为与地面垂直。
4、轮式
关注自己的内心，才能体会到生命的本真，懂得生命的真谛，才能更好地善待周边的 一切。
体式要点：静静的站立着，接着双臂上举，深呼吸，慢慢将身体向后下弯，让你的身体呈现出优美的弧度，手掌压地，双腿保持伸直，接着将右腿屈膝，小腿向后移动，并踮起脚尖。
5、狂野式
虽然名字叫狂野式，但是看体式还是十分斯文的，也许是内心的汹涌澎湃也说不定。
体式要点：你可以用平板式进入，双腿伸直在后，双臂伸直手掌压地，然后将 身体向左侧翻转，腹部线条与地面垂直，右腿屈膝向后，右手臂同时向后延伸去抓握右脚尖，身体的重心和重量转移到左手臂上，请保持稳定。
6、鸽王式
植物选择向阳而生，人一生的理想不也是面朝大海，春暖花开吗？运动本身就是一种向阳。
体式要点：坐在垫子上，呼吸着植物释放出的新鲜氧气，左腿在后右腿在前，右腿屈膝小腿向内折，左小腿屈起，与地面垂直。深呼吸，将双臂向后延伸，手肘朝上，小臂向下去抓住左脚尖。
7、头手倒立
时间在滴滴答答中流逝，很多人对时光的流逝毫无知觉，本以为变老是很遥远的事情，却不知道年轻是很久以前了。
体式要点：我推荐用海豚式来开始这个动作，双臂屈肘，小臂贴地，双腿在后伸直，头部置于掌心上，腿部用力将身体跃起。上半身保持笔直，双腿向前伸直并拢，最后左腿屈膝小腿向上折。
我么在练习体式的时候，要多延展自己的脊柱，拉长你的侧腰，让胸骨里盆骨越远越好，再者就是呼吸，我们一直都在强调呼吸法对瑜伽的重要性，用将气息带到胸腔、肋骨里面去，这样才能更好的实现肌肉延展和收缩。
