Day18 给予慈爱与关怀
亲爱的小伙伴，在做这个练习前，你可以先给自己几分钟时间，重温一下昨天的练习，好好的给自己一个温柔的拥抱。其实，一个不知道如何关爱自己的人，很难真正的关怀他人。当自己不开心的时候，对别人的关心，其实，很多时候是一种讨人喜欢的方法而已，而讨要，都会伴随着或多或少的痛苦和不爽。我们要知道，每个人都具备与生俱来的给人关怀和慈爱的能力。我们常常无法原谅他人，是因为我们不能放过自己。如果我们能够用善意、理解、关怀和包容对待自己, 就能够比较容易的给他人和世界善意、理解、关怀和包容。所以，这节课主要是练习如何给予慈爱与关怀，那么接下来，我们一起来做一个给予慈爱与关怀的练习。
给予慈爱与关怀练习：大家还是找一个比较安静的，没有人打扰的地方，也让自己找一个比较舒服的位置，躺下或者坐着都可以，然后轻轻的闭上眼睛，做几个深长的呼吸，随着每一次呼吸，让我们的心也慢慢的静下来，然后我们看看是否把关注点放在周围，放在这个地球上所有的生命，花草，树木，动物和人，然后看看能不能从心底升起一种愿望，希望所有的生命都能平安、都能快乐、都能幸福，都能远离痛苦。看看当你怀着这样一种愿望的时候，你心里的感受是什么。也可能你并没有多少感受，那也没关系，我们只是开始试着唤醒我们内心的关怀和慈爱之心，带着好奇和耐心去体验就好，让我们在这个练习里多停留一会儿，可以从心底一遍又一遍的希望地上的所有生命都能远离痛苦，都能平安，都能幸福。
接下来，你可以在脑海中把一个人带到你眼前，这个人是你从心底希望Ta好，希望Ta 平安的人。我们把ta带到眼前，让自己感到能够清晰的看到ta的样子，感受到ta的存在。
我们知道，这个世界上所有的人，不管你多么多么的希望Ta免于痛苦，但事实上，每个人都会经历人生各种痛苦，也都会生病、衰老、死亡。尽管你非常非常希望你眼前的这个人能过的好，你也非常非常的想帮助Ta，但有的时候，尽管你愿意，也不能够帮他脱离困境，或者减轻痛苦，但你仍然可以把你的慈爱、关怀和祝福送给他。
那么，接下来，你可以看着Ta的脸，带着温暖和善意，在心里对Ta说：“就像我希望得到平静、快乐、幸福，远离痛苦一样，我愿你也得到平静、快乐、幸福、愿你远离痛苦。”“我愿你幸福，愿你健康，愿你平安，愿你远离痛苦。”你可以一遍又一遍在心里重复这些话，看着Ta的脸，充满慈爱和关怀地一遍又一遍重复这些话。
当你发现自己的思维飘走时，你可以重新把Ta带到面前，继续对Ta说这些慈爱的话语，如果你从心底感到温暖，就让自己在温暖的感受上多停留一会儿。
慢慢地，你也可以把自己带到眼前，把慈爱的话语送给自己：愿我幸福，愿我健康，愿我平安，愿我远离苦难。一遍又一遍重复这些话，充满慈爱和关怀地一遍又一遍重复这些话。
如果你愿意，你可以随时把祝愿给自己，或者给你想帮助的人。
你也可以说：愿我与所有的生命都幸福。愿我与所有的生命都健康。愿我与所有的生命都平安。愿我与所有的生命都远离苦难。
你也可以去感受一下此时此刻的感觉，让自己在这样的感受里面，多停留一会儿。
当你准备好了，就可以慢慢的睁开你的眼睛。
总结：
回顾在刚才给予慈爱与关怀的练习，你有什么感受和体验？发现了什么？收获了什么？ 然后把自己的总结收录在你的21天静观自我美好之旅的日记里。那么，在接下来，我们在生活中如何践行呢？
在生活中践行：
今天，如果你愿意的话，可以对你所碰到的3-5个人在心里默默的送出充满祝福和慈爱的话，你不需要让Ta知道，你可以在心里默默地把祝愿送给Ta，也不需要期待结果，只是送上这样的祝愿和祝福。就这样在一次次练习中，就会慢慢地练就出用爱与善意回应生活，回应自己和他人的习惯。通过千百次、千万次的练习，坚持不懈，就一定会形成这样的习惯，接下来，请记录你今天做整个练习的感受。记录在你的21天静观自我美好之旅的日记里，记录你的收获和总结。同时也别忘了分享给小伙伴，你的分享会加深自己的收获，也会激励自己和同行的伙伴。那么，今天的练习我们就到这儿，我们明天继续。
