普通话漫漫练声路系列(1)
胸腹式联合呼吸,不玄!
人的呼吸方法有三种:胸式、腹式和胸腹联合式。这三种我们平时都会用到。
平时气喘吁吁的感觉就是胸式呼吸;我们躺着睡觉或安静时的呼吸一般就是腹式呼吸;胸腹式联合呼吸不是简单的胸式加腹式呼吸法,就是通常说的深呼吸,胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸活动,在膈肌收缩下降后,胸廓下部逐渐扩张、腹部上部被带动扩大,小腹处于微收的状态。
我们发声中讲的胸腹联合呼吸训练,就是要在生活中的深呼吸基础上加以强化,并训练到能自如灵动使用。
胸腹式联合呼吸法,是声音工作者必练的大法。为了琢磨这个方法,我搬出了八下自然科学书,仔细研读了有关呼吸原理的内容,同时截出了两张图仔细体会。
上方是实验图,橡皮膜相当横膈膜。
“平静状态时,吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌等的活动而产生的。在膈肌收缩,横隔变得扁平的同时,肋间外肌收缩,肋骨向上、向外移升。此时,胸腔体积增大,肺内压力减少,人就吸气;反之,当隔肌和肋间外肌舒张,肋骨向下、向内回落,胸腔体积减少,肺内体积减少,肺内压力增大,人就呼气。”
以上内容太重要了,没有弄清楚呼吸的原理以及膈肌(即横膈膜)的作用,就无法get胸腹式联合呼吸法的要领。
如果还是体会不到膈肌在胸腹式联合呼吸法中的作用,可以上百度输入“横膈膜视频”,会跳出相关3D视频,全方位立体地了解呼吸的原理。
胸腹式联合呼吸可分为吸气和呼吸两个阶段。
【吸气的要领】
“两肋张开气自来”,我的老师说,气不是吸进来的,而是嘴角轻轻一咧,两肋横着撑开,气就自动从口鼻进来了。那气怎么能沉到丹田呢?不是说气沉丹田吗?吸气时肚子是鼓的还是凹的?
这些问题困扰了许久,终于通过老师的讲解以及自己琢磨搞明白了。
气最多只能吸到肺底,不可能沉到丹田(丹田是指在脐下横着三指处),气沉丹田说的只是一种感觉,更准确地说,叫力沉丹田(就是小腹),即小腹要处于微收控制状态,目的是要自如地控制吸进来的气。至于吸气时肚子是鼓的还是凹的,不要较真,哪种方式自然就可以,只要能吸到气小腹能控制住,就可以。
吸气注意四个要点:1.口鼻同时进气,吸到肺底;2.小腹微收;3.双肩不耸,要下沉;4.最多吸七分满。
【呼气的要领】
小腹保持收缩的状态,控制膈肌与两肋,使其慢慢回弹,气息缓缓流出,一口气一般可持续30秒左右,小腹逐渐放松但最后还是有控制的感觉。
呼气注意要点:1.小腹控制住;2.气息缓缓呼出;3.用完五分就可以补气,不要呼光。
注意到了没有,不管是吸气还是呼气,小腹(即丹田)一直在参与这个过程。其实,呼吸发声就是两头紧,中间松。“两头紧”指的就是颧肌要提着,小腹要收着;“中间松”指的就是下巴、肩、颈、胸等要放松。
练习胸腹联合呼吸法,坐姿非常重要,不是仰头挺胸,而是“含胸拔背”,重心落在腰上,不塌腰,去感受一呼一吸。
如果还是没有理解,可以仔细研读《播音发声学》和《实用播音教程》。
嗨,大家好,我是梨窝,一枚声音爱好者。一直跟随老师学习普通话,现把自己所学的写进梨窝新声里,留住一点美好的印痕。希望学成之后能成为一名音频主播,中年践梦!