最近一段时间，淄博的空气不太好上周，政府还发布了重污染天气橙色预警很多市民想知道在这种污染严重的雾霾天，该如何保护好自己？
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尽量减少室外活动
严重的雾霾天，在可能的情况下，应尽量减少室外暴露时间，暂停室外一些活动，缩短停留时间，如学生室外体育课和早晚的体育锻炼。
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佩戴口罩一天一扔
口罩有不同类型和适用条件，口罩有保暖口罩、防尘口罩和医用口罩，有头带式、耳带式、杯罩式，雾霾天一定要佩戴杯罩式防尘口罩才有效，如市面上N95或KN95专用防护口罩，气密性好，过滤颗粒物效率高（对于小于0.3微米的颗粒物阻留大于95%）。防护口罩至少一天一换，不要反复使用。
消费者在选择口罩时，除了防护性能外，还要考虑自身身体条件、脸型、舒适性能等因素，以确保有效防护。如孕妇、老年人或慢性病患者，佩戴前要向专业医师咨询，外出如佩戴建议选择舒适性比较好、配有呼气阀的KN90防护口罩，降低呼气阻力，减少憋气感和闷热感；儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合效果，建议选择正规厂家生产的儿童专用防护口罩。
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洗浴咳吐沾染排净
雾霾天PM2.5细颗粒物很容易吸附在我们的衣服上和皮肤表面，吸入鼻腔口腔里，要及时通过咳痰擤鼻涕排除一些，特别是从室外回来，要及时洗脸、洗手、漱口，清理衣物，把沾染的细颗粒物排净。
雾霾天多喝水，多吃瓜果蔬菜，可通过促进机体新陈代谢、抗氧化能力，以增强身体免疫力，提升防病能力，也有利于吸入体内污染物排除。
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关好门窗暂缓通风
严重雾霾天，要及时关闭门窗，隔绝室内外空气流通，保持室内清洁的环境条件持续一段时间，但不能一关了之，要根据一天的污染情况及时开窗通风，如中午室外污染较轻时，可适当开窗，这是基于室内外污染一段时间后达到均衡，再关窗不仅没必要，还会因室内内源污染叠加（做饭等活动），室内空气质量变得比室外还差。
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禁止吸烟公交出行
吸烟、汽车尾气、分散式燃煤等都是空气污染的重要来源，排除的有机污染物更有害，严重危及人们的健康，雾霾天不应再有这些因素加入加重危害。要禁止吸烟，倡导步行、骑自行车或乘坐公共交通工具绿色出行。
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配置净化搞点新风
室内空气净化有一定的作用，但不可过分夸大。有条件的家庭可以安装空气净化装置（具有加湿、吸附和过滤作用的净化器）。要选择洁净空气量足、净化过滤效果好的净化器，按使用说明规范使用并定期更新过滤材料。新房装修时，安装新风系统效果更好。
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养些花草愉悦心情
绿植具有一定的净化空气效果，建议可在阳台、露台或客厅多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强，可以起到一定的空气净化作用。
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患病不适早看医生
雾霾天，细小颗粒物PM2.5会对健康造成不良影响，会加重原有的心脑血管和呼吸系统疾病，尤其对儿童、老人等特异敏感人群，可引发咳嗽、嗓子痒、鼻塞、眼睛痒等刺激症状，引起感冒等上呼吸道感染，引发哮喘等过敏性疾病。一旦有这些症状或不适，要根据身体状况及时就医，不宜拖延。
供稿：环境卫生监测所
编辑：季 轩 审核：伦华美
