跑步，不仅仅是双腿重复的交替前行，更是全身的运动。无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。想要提高跑步效率，避免运动损伤，那你是时候进行核心力量训练了。
为什么要练核心？
几乎所有运动项目都需要足够的腰腹力量，强有力的腰腹肌群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。腰腹肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
核心力量差导致的跑步问题
1、后仰跑
在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关，比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，你就需要加强腹肌训练。
2、跑步时胯扭动
有的人在跑步过程中，出现骨盆上下摆动，往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。
3、撅屁股跑
专业术语叫做骨盆前倾，这跟下腹肌力量不够有关，要纠正骨盆前倾，就得更多增加下腹肌训练，因为下腹肌主要功能是完成骨盆后倾动作，这样就可以对抗骨盆前倾。
如何练核心？
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核心力量训练
摸膝卷腹
动作要点：腰部紧贴垫子，两腿自然分开，双手尽力延大腿方向触摸膝盖；落回时吸气，抬起时呼气。
仰卧伸腿
动作要点：腰部贴近垫子，核心收紧，大腿保持不动；落回时吸气，抬起时呼气。
仰卧蹬车
动作要点：腰部紧贴垫子，身体保持稳定，双手放于耳侧，不要抱头；保持均匀呼吸。
斜角卷腹
动作要点：单手放在头部一侧，不要抱头，侧腹部收缩，扭转上身\肘部尽量碰触对侧膝盖；落回时吸气，卷腹时呼气。
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核心稳定性训练
平板支撑
动作要点：双肘撑在肩部下方，身体成一条直线，核心收紧；保持均匀呼吸。
跪姿平板支撑
动作要点：双肘撑在肩部下方，腰部保持自然曲线，核心收紧；保持均匀呼吸。
侧向屈腿平板支撑
动作要点：肩、髋、膝成一条直线，侧卧单肘撑在肩部下方，肩膀自然下沉；落回时吸气，抬起时呼气。
开腿臀桥
动作要点：双腿自然分开，膝盖不要内扣，腰部保持自然曲线；落回时吸气，抬起时呼气。
所有的跑者，不管是为了健康而跑步的人，还是追求最佳成绩的运动员，当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。为了能跑得更快更久更无伤，锻炼起来吧，跑者们！
