细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想，但对于懒女孩来说，光是想到要出门运动就觉得麻烦。别怕别怕，快把这套瘦腿消肥肚的小运动学起来，每天睡前花个10～15分钟，铺个瑜珈垫在地板上做，也可以直接在床上做，简单6个小动作，免出门也能轻松瘦腿消肥肚，做完还能直接睡觉，根本是懒人福音！
▲双腿靠墙倒立就是抬腿的进阶版。(图/翻摄小红书@金宝儿，以下同)
1.双腿靠墙倒立
这个动作其实就是大家熟知的「抬腿」进阶版，但可不是靠墙放着就好。找一面墙，双腿并拢后贴紧墙面，连臀部也贴紧，不要有空隙，并将脚尖勾起，维持不动，最好加上吸腹收紧腹部，效果更好，大概1分钟就能感觉到腿部后侧的拉伸感。
2.空中脚踏车
空中脚踏车也是想瘦腿人士们的基本必备款了，不仅简单又有效，连名模林志玲也爱用。动作不困难，就像是在空中骑自行车，双脚交叉向前踩，左右交替连续踩2～3分钟，休息10秒后，再做1组。
3.卧式臀桥
先平躺将双腿弯曲，双手自然放松平放在身体两侧，接着臀部用力向上挺起，带动抬起身体，身体要保持一条直线，维持30秒，再慢慢放松下来，总共做5组，每组中间可休息5秒。
4.仰卧抬腿
起始动作整个人先平躺，双腿并拢，双手自然放松平放在身体两侧，用腹部发力，向上抬起双腿，抬到最高点后，放下双腿但不要完全落地，留个一定距离停住，再接着往上抬起，抬起放下30次为1组，做2～3组。这个动作对瘦肚子有帮助，有感觉到腹部酸，就代表用对力了。
再来两个动作是伸展动作，练完前面的动作后一定要做，拉伸一下帮助肌肉放松，可有效防止肌肉酸痛，线条也会更好看。
5.臀腿伸展
将一侧腿弯曲勾起，另一腿向后贴地伸直，双手自然地的撑在地上，可以感受到大腿前侧和臀部都有被拉伸的感觉。左右腿各20～30秒。
6.腹部伸展
双腿贴地，用双手撑起上半身，肩膀记得放松不要耸起，感到腹部的拉伸。头可以尽量向上抬，顺便伸展脖颈，配合呼吸慢慢放松大约30秒。如果还有时间的人，也可拉长伸展动作的时间。
本文来自公众号：健康录 ID：jiankanglv0关注我们，可以每天接收到更多的有关身体健康和心理健康的知识，非常感谢你的关注 , 小编不易，请多多关照，如果喜欢的话，赶紧点个"在看" 分享给你的好朋友们吧，爱你么么哒 !
（图文来自网络，如有侵权，请联系删除）
推荐阅读
身体这3个地方出现问题可能是肝脏受损，护肝的你要提高警惕！
寿命长的男人，身体3处“比较大”，占一个，也要恭喜你比较健康
百病皆生于气，肝好不好，来看看你这两个部位就知道！
女人过了50岁，对两性生活还有需求吗？已婚女人们说出了大实话
大家注意了：女人腋窝“发黑”，可能是乳腺癌的早期预兆。
