血液黏稠，看起来是离我们很远，实际上现代生活中，由于生活习惯和饮食习惯等等影响，血液黏稠现象已经越来越多地出现在中老年群体中。
血液在血管中流通，就相当于水在水管中，当水中杂质过多就会出现拥堵，让水流变慢，对于血液来说也是一样。
血管中的“垃圾”沉积，让血液流通速度变慢，身体的各个器官得到的血氧也不够充足，这样不仅影响身体各个组织和器官的运行，甚至会引发血管堵塞，增加健康隐患。
血液黏稠的危害
血液是由45%左右的血细胞和55%左右的血浆组成的混合悬液，正常的血液在血管中，流动自然，但当血液黏稠度过高的时候，血液在血管中的流速就会变得缓慢。
血液黏稠度升高带来的危害有许多，首先血流速度减慢，造成血管损伤，还可能会造成心脑血管供血不足，引发头昏脑胀、心悸气短、胸闷胸痛、四肢麻木等症状。其次，血液过度黏稠也会增加血栓形成的几率，同时也会增加高血压、心脑血管疾病发生的几率。血栓也是引发心肌梗死、脑血栓、脑卒中的元凶，甚至危及生命。
血液黏稠与5个坏习惯脱不了干系
研究表明，影响血液粘度的因素主要有血浆粘度和容量、红细胞压积、变形能力（RCD）和沉降率等血液流变学指标，而这些指标与生活习惯、饮食习惯都有关系。你知道生活中哪些坏习惯在影响着你的血液黏稠度吗？
1、抽烟
抽烟对身体百害而无一利，大家都知道抽烟会伤肺，却不知抽烟也会对血管造成伤害。香烟中的尼古丁会让心跳加快、血压升高，而一氧化碳则会降低血液吸收氧气的能力，对血管内皮带来伤害，增加血液黏稠的可能性。
2、久坐不动
长时间久坐不动，会让人体的代谢速度下降，血流速度变慢。长期久坐，缺乏运动，也会让残留在体内的废物不能够及时排出，降低血液质量，增加血管壁上沉积的“垃圾”，从而增加了血液黏稠度，促使血液黏稠的发生。
3、高糖、高盐、高脂的饮食习惯
长期进行高糖、高盐、高脂的饮食，不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖、肥胖症等，还容易让血液中的胆固醇和甘油三酯升高，引发高血脂和动脉粥样硬化，血液黏稠度增加。
4、喝水太少
鱼儿离不开水，人也离不开水。人体的血液中大部分都是水分，不爱喝水导致身体内水分缺失，血液中的水分也会不足，容易让血液黏稠度增加。另外，喝水太少，也会降低身体的代谢能力，导致体内垃圾排出减少，增加血液黏稠的几率。
5、压力太大
现代生活节奏快，很多人一直都处在“高压”的生活中，每天忙忙碌碌，忽视了压力大而带给的身体危害。长期处于压力大的状态中，会影响到血压状况，不仅会让血压上升，还会影响到胆固醇和血糖值，从而影响血液流通速度，导致血流不畅、血液黏稠的发生。
不想血管堵死，记得这样做
记住三低一多饮食原则：想要血管好，牢记低油、低盐、低脂的饮食原则。日常饮食中，可以多吃洋葱、木耳、大蒜以及富含磷脂的食物，如大豆制品、蛋类及瘦肉。另外，可以用部分粗粮代替精米细面，能够有效降低患上高血压的风险系数。还要多喝水，每天7-8杯水，能够帮助稀释血液，降低血液黏稠度。
调节血脂平衡：可以补充可以补充α-亚麻酸，降低动脉硬化指数，调节血脂平衡。在日常饮食中加入苏子油、有机亚麻籽油等植物油。研究表明α-亚麻酸有助于清除血液垃圾，降低胆固醇，减少血液垃圾在血管壁的残留，保护心血管健康，减少血栓发生几率。
戒烟戒懒：知道香烟对血管的危害以后，能戒烟就尽早戒了吧，除了戒烟也要戒懒，养成良好的运动习惯，避免久坐不动。每天进行半小时的有氧运动，有助于保持血管年轻，延缓血管衰老。走路、游泳、骑车等都是不错的选择，可以帮助消耗体内多余脂肪，增加身体代谢，促进血液循环。
保证良好睡眠：养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，保证每天6-8小时的睡眠时间
定期检查：定期去医院进行体检，做好检查是预防心脑血管疾病的重要方法。患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人更要提高警惕，定期体检，做好预防。
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