瑜伽倒立有很多种，今天我们来看一看，肘倒立的练习方法。肘倒立，下图
跟头倒立相比，他解放了头，相对来说颈椎很安全，但是需要更强的核心控制和平衡感；跟手倒立相比，重心降低了很多，所以比较容易稳住，对手臂力量的要求也小很多。所以他的难度介于头倒立和手倒立之间，如果你头倒立能够完全稳住，不妨来试一试肘倒立。
下图从左到右依次是头倒立、肘倒立和手倒立。
动作1、下图
这个动作主要是拉伸肩膀，灵活肩关节，增加肩关节周围肌肉的柔韧性。
双膝并拢跪在垫子上，大腿垂直地面。身体前方放块瑜伽砖，砖的高度根据自己情况调节。身体前屈，手肘放在瑜伽砖上，弯曲手肘，掌心合十，保持1分钟左右。注意不要塌腰翘臀，也不要耸肩。
动作2、下图
这是一个动态的内夹手肘的练习，记住在练习中手肘、肩膀和肩胛骨的感觉。站姿或者坐姿都可以，双手掌夹住瑜伽砖。吸气，手臂上举。呼气，曲手肘，大臂平行地面，手肘内夹。配合呼吸，做10~15次。注意不要耸肩，不管是手臂上举，还是落下时都保持肩膀远离耳朵，保持肩胛骨的稳定。3、下图
进入四柱式，双手用虎口卡住瑜伽砖。呼气时，肩胛骨内收。吸气时，肩胛骨外展。做10~15次。注意收紧核心腹部，不要翘臀塌腰，注意保护腰椎。动作4、下图
这个是动态的海豚式，锻炼手臂和肩膀力量，这个动作也是开肩非常好的动作之一。进入海豚式，双手虎口卡住瑜伽砖。吸气，重心前移，踮脚尖，鼻子去找瑜伽砖。呼气，重心后移，脚后跟踩地回到海豚式，配合呼吸做10~15个。动作5、下图
可以看作是单腿海豚式。双手虎口依然卡住瑜伽砖。吸气，重心前移，踮脚尖，抬右脚向上。呼气，重心后移，右脚落下回到海豚式，两侧各做10~15次。
在单腿海豚式，不要急着进入肘倒立，多练习，直到你觉得在单腿海豚式中比较轻松，体式不变形，力量不松懈的情况下再试着进入倒立。在这一步你也可以在脚下面垫瑜伽砖，甚至椅子。
最后两个字：坚持。跟着上面的动作坚持练习一个月你就能够靠墙起肘倒立了。
Hi～您的分享是对我们的最大支持的和认可
分享给他人
也是您瑜伽大爱的体现
NAMASTE
很高兴认识你，我是Alan，一位有温度的瑜伽修行者
欢迎添加微信
十月世界瑜伽之都游学-全美瑜伽联盟RYT200学时教培资质认证
【游学记】瑜伽人非要去印度吗？
往期精彩
【瑜伽】怎样从下犬轻盈前跳（续集）
【瑜伽】如何纠正高低肩（干货）
【瑜伽】梵文计数法
【瑜伽】阿斯汤加串联--向前穿越
【瑜伽】什么是翼状肩胛？如何理疗和康复
【瑜伽】阿斯汤加课前、课后梵文唱诵（珍藏级）
夜听也不错
【夜听】年少不懂李宗盛，听懂已是不惑年
【夜听】所有的遇见，都是天意
【夜听】走过，便是生活；爱过，便是值得
【夜听】当你真正放下的时候
【夜听】你见或者不见我|仓央嘉措
部分内容来自于网络，如有侵权，请联系删除
