虽然夏天都快要过去了，但是在这个夏季的尾巴我不得不提一下这部猛男必看番《流汗吧！健身少女》（才不是因为懒现在才写）
这部电视动画改编自サンドロビッチ·ヤバ子原作、MAAM作画的同名漫画，看了的胖友都说好，每周看一次腿不痛了腰不酸了，甚至还动起了想要减肥健身的心...积极！正能量！而且其中关于减脂健身的知识讲解非常详细且专业，具体有多专业那就听我给你慢慢讲解...
先来康康原作者和监督的身材，您就会知道，这不专业也难啊！
动画开头女主纱仓响一边啃着各种热量极高的食物，一边被好友吐槽“是不是胖了”，不得不说可太真实了，这不就是正在看推文的你嘛？！（狗头）
那么被吐槽了以后，尤其是女生大部分都会动起减肥的小脑筋，发下不喝奶茶可乐，不吃油炸夜宵的誓言，然后开始在网上搜各种减肥的方法...
其中大多数想要减肥的人，刚开始都会选择在家训练，比如跑跑步啊，跟着keep学一学啊，上B站搜一搜啊，毕竟现在方法那么多干嘛要花那个钱去健身房呢？！
女主纱仓响也是如此，初期选择在家里运动，然鹅发现并没有什么卵用，压根就坚持不下去啊可恶，于是只能忍痛去健身房先体验个私教课程，就这样开启了自己的健身之旅。
讲真不管是塑形还是减脂，请私教的目的在于养成良好的运动习惯和正确的运动动作，毕竟要是一上来瞎练，受伤的可能性还是蛮大的，没有瘦下来反而一身伤就得不偿失啦！
但是有必要说的是！去健身房运动的人真的不是像动画里那样全是筋肉人啊喂，大多数都是有点肚腩的大叔，或者身材没那么完美的女生，虽然说不是完全没有练得很壮实很大块的人，但也不至于像动画描述的那么夸张啦，不要怕！不要怕！不要怕！
接下来我们就来根据《流汗吧！健身少女》的一些剧情，解答一些关于健身减脂方面的问题。
热身不等于拉伸
不管是健身还是在做其他运动之前，热身都是必不可少的，但是在大多数人的认知里：热身=拉伸。就比如在第二集里，纱仓响想要在下水之前热身，却进行了拉伸的动作。
在身体还有没热起来的情况下强行拉伸会造成抽筋、韧带拉伤等情况。这也是为什么你们的体育老师要让你们先跑两圈再拉伸的原因...
那么这时候问题就来了，运动之前我到底该如何进行热身呢？
没错，那就是进行动态拉伸，最熟悉的就是“广播体操”，这就是一种动态拉伸。除此之外还可进行屈肘转动肩部来活动肩胛骨周边，单腿转动脚踝来活动脚踝关节，根据你今日想要训练的部位来进行活动！
而静态拉伸则更适合运动结束以后进行，有利于缓解肌肉酸痛。
PS：不管是在拉伸还是在运动时，都记得穿对行动限制比较小的衣服啊，不然很可能像纱仓响那样爆衣，就很尴尬...
减脂只做有氧就可以了吗
许多人在减脂的过程中都有一个错误的认知：既然是减肥，那我只要进行有氧训练就好啦...或者有些人知道需要有氧和无氧要结合起来，但是顺序上又有一定的错误，选择先做有氧再做无氧。
首先，长期只做有氧确实能起到一定的减脂作用，但是同时也会面临皮肤松弛、膝盖磨损等问题，尤其是体重基数比较大的人不推荐跑步，这样对膝盖的负担太大，建议从爬坡开始...
从《流汗吧！健身少女》中我们可以看到，不管是想要减肥的女主还是立花老师，都是先进行无氧训练，也就是力量训练...（虽然说动画里没有后期做有氧的部分，但是我相信一定是存在的只是被省略了而已...）
那么从顺序上来说呢？如果先做有氧训练的话，前期你就已经消耗了大量的体能在有氧上，再去做无氧就会没有精力去集中注意力，也就是说无法更好的感受到肌肉的发力！
而先做无氧，有助于帮我们先消耗掉体内的糖原，这样再做有氧就事半功倍啦...效果绝佳！
那么还有什么运动燃脂效果超好呢？我会告诉你，是万恶的波比跳，快速提高你的心肺、耐力，调动全身肌肉，除了太累没什么毛病，Burpee你值得拥有...那酸爽我无法描述
但是有一点要纠正，动画里的波比跳膝盖呈内扣状态，这是错的！错的！膝盖内扣会对膝关节造成巨大的压力，真的很伤膝盖啊喂，正常状态应该打开双膝，大多数运动都要避免膝盖内扣啊...
另外，还有一部分女生怕练出大块肌肉而拒绝力量训练...放心啦！想要长肌肉，就不能缺少一个叫做睾酮素的东西，而女性体内睾酮素只是男性的1/16，你一年想长个1kg的纯肌肉都已经很难了，更何况怕练成健美选手那样！不存在的不存在的，痴心妄想...
为什么我做完无氧后，体重不减反而变重了
就像动画里的纱仓响一样，练了几天以后开开心心的上秤，想着说我运动了好歹能瘦那么几斤吧，最后却发现体重没有下去反而增长了是怎么肥似？
一方面你健身过程中摄入了大量的水分，肯定会带来体重的上升；另外虽然说肌肉不是这么好长，但是也确实存在是肌肉量增加了的原因...
除了以上这些，像纱仓响这样经常练抗阻，练无氧，但是饮食还是正常的吃，一点都不节制甚至更多，这体重能下去才奇怪了...
最重要的是，千万不要只拘泥于眼前的体重，减脂本来就是一个体重浮动向下的过程，要把眼光放在长远的效果。
不要把减脂只放在单纯的数字上，体重没变并不代表你的身形和外观没有变化，毕竟10斤的肥肉和10斤的肌肉体积差的很不是一点点的多呀...233
七分吃三分练
这句话在健身圈可是流传了很久很久，且不是没有道理的，运动配合合理的饮食，才能达到减脂效果最大化！
首先，减脂并不代表要节食，长时间的节食对内脏的负担尤其的大，对代谢和大脑的记忆力也有一定的影响，最重要的是节食期间你的脾气一定会非常的爆炸，别问我为什么知道！
其次，既然是减脂，那一定要尽量少摄入热量高的东西，而食物的烹饪方法也影响着食物的热量，可参考动画里的这张图。
另外，无氧训练以后，补充一点蛋白质和碳水也是非常重要的！但是这里的蛋白质并不是说像纱仓响那样，我直接去吃个牛排再加碗意面，而是以蛋白质粉为主，碳水则以容易消化的食物比较合适，比如一片面包啦，一根香蕉啦这样...
错误示范纱仓响的午饭，话说她到底还记不记得自己是为了减脂啊！
最后，减脂期间可以相对的设定一个所谓的“欺骗日”，一周一天的样子，这一天不用过分关注摄入的热量，正常饮食就可以啦，但是也千万别暴饮暴食啊喂。欺骗日最重要的作用是：解压，让自己开心，毕竟减肥可不是什么容易的事啊...作为人嘛，开心是最重要的！
结语
话说到这里，随着《流汗吧！健身少女》的即将完结，夏天也到了尾声，但是千万不要终止健身和减脂啊！就算是秋冬天也要坚持下去...
另外对于那些在短期内还没有效果的人，就像杨老师说的那样，不要因为怕被嘲笑而放弃，因为：没人会笑一个拼命努力的人...
最后上杨老师的真人OP，在欢乐中结束今天的推文吧~
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推文部分内容参考UP主：@灵魂健身杨老师以及个人教练，若有错误地方欢迎指正哈！
看完这篇推文，你热血沸腾
翻身拿起床边的可乐和薯片，开心了起来
