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乌龟脖，顾名思义，脖子像乌龟一样
很丑
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（乌龟听了想打人）
不管你多美，只要得了“乌龟脖”
就容易显得没气质
比如大幂幂流传很广的这张图
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（大幂幂粉丝听了也想打人）
不仅没气质，还容易被秒杀
奥黛丽·赫本都难逃此劫
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（赫本粉丝听了也……小编真是太难了~）
而如果你体态好，合影真的很能打了
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（神仙姐姐太亮眼了，但诗诗也没输）
为什么会出现“乌龟脖”？
“乌龟脖”，其实是“脖子前倾”，通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
总是低头玩手机；用电脑姿势不正确；久坐；缺乏背部锻炼；
睡觉时枕头过高。
咋整？还有得救不？
emmm好好配合
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做好这3个动作，气质get√回来
在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
然后坚持做好这3个动作。
一、我没钱
这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。
每天做 15 到 20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。
二、胸肌拉伸
这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。
首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。
这个动作，每天做 8 到 10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。
三、靠墙天使
厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。
首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。
在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
每天睡前做上 15 到 20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。
这套动作坚持做，你就是街上最气质的妞/仔
