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关注脖颈
健康四步走
文|寿险河南北 两核风险管理部
医务管理室 出品
MISS徐：
Miss徐最近遇到了烦恼：
身材发福，脖子也变粗了
最爱的一条项链已经不合适了
除了美观，脖子粗了还有什么危害呢？
相关研究表明，颈围是测量人体上半身脂肪的方法之一，而上半身的脂肪会直接导致心血管相关疾病，脖子越粗，身体越危险！
颈围的标准是什么呢？
颈围达标值
男性＜38厘米
女性＜35厘米
测量方法：
将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。
注意：测量时，应身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，颈部放松、嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。
这6种疾病最爱脖子粗的人：
1.心血管疾病
No.1
颈围是测衡量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，需要警惕冠心病。
双下巴、脖子短粗可能是心脏不健康的信号。
2.糖尿病
No.2
即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，增加糖尿病患病风险。如果测量值达到临界值，需关注是有糖尿病前兆，需改变不良生活方式，遵医嘱用药。
3.脂肪肝
No.3
根据相关研究，脖子粗是预测脂肪肝的一个独立指标。无论男女，同等身体条件，脂肪肝患者的颈围比正常人的颈围大。
4.睡眠呼吸暂停
No.4
脖子粗的人全身肥胖几率较大，气道狭窄比例较高，随之患呼吸暂停综合征的几率相对较大。
5.代谢综合征
No.5
颈围与颈动脉内膜的厚度成正相关，脖子粗说明脖子里面的颈动脉血管较厚。
颈动脉血管变厚，血管的管腔就会狭窄，血流就会变慢，产生一系列代谢问题。
6.肥胖
No.6
肥胖是导致很多疾病的重要因素，在体重指数相同的情况下，脖子越粗的人，肥胖的几率越高。
脖子“减负”势在必行
四种方法给脖子“减负”
1.控制饮食
No.1
调整饮食习惯结构，减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例。
1.多吃蔬菜、菌菇等富含膳食纤维的食物。
2.多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、、蛋类、牛奶等高蛋白的食物。
3.少吃主食，可将主食适当换成粗粮系列。
4.减少高脂、高糖食物摄入。
2.调整睡姿
No.2
有睡眠呼吸暂停的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。
一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人需要6~7个小时睡眠。
3.戒烟限酒限糖
No.3
果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动不建议多饮用。建议饮用白开水或者淡茶水；
4.适当运动
No.4
1. 根据自身身体素质选择不同强度的运动方式，跳绳、打球、慢跑、游泳、散步、瑜伽等均可。
2.有氧锻炼时间要在30分钟以上。运动30分钟后才会开始消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
文|寿险河南北 两核风险管理部
医务管理室 出品
