手臂的力量是每一个健身者必须要重视的，尤其是健身新手必须要加强对手臂力量的训练，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的健身质量，因为手臂力量就相当于健身者的训练根基，在健身寻当中有百分之八十的训练动作需要手臂力量的参与，几乎所有的上半身训练动作都需要手臂力量，可想而知手臂力量对于一个健身者是多么的重要，
如果一个健身者的手臂力量没有训练好，就等于他健身根基没有打好，如果手臂力量不足，那么健身者所有的重量刺激训练，就无法正常的进行训练，因为手臂无法支撑大重量带来的压力，同时还会增加训练安全风险，而如果健身者不进行大重量训练，就会影响整体的健身增肌效果，而且增长的肌肉密度也非常低，
所以健身者一定要注重手臂力量的训练，只有当手臂拥有了充足的基础力量，健身者才能安全从容的进行各种大重量刺激训练，当健身者手臂训练根基打好，那么对于上半身的整体训练，都会事半功倍，而反之如果健身不注重手臂力量的训练，前期手臂力量不足的情况强行进行大重量训练，就会对手臂造成严重的磨损，同时还会增加训练拉伤和各种意外风险，有很多人健身者就是因为前期不足注重手臂力量的训练，结果训练一段时间后，手腕和肘关节就出现疼痛，只要稍有用力就会有剧烈的疼痛，这些都是因为健身前期不注重手臂力量训练，加重磨损而造成的，如果你是健身新手那就一定要注重手臂力量的训练。
今天小编为大家整理一组非常完善的手臂基础力量强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量，从而增强手臂整体的力量和维度，使健身更安全。
下面8个手臂力量肱二头肌+肱三头肌强化训练动作，每个动作做3组， 每组做8-12次，每个动作做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，每组安排两次训练，训练时使用中等重量训练。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
