《美国医学会杂志》曾刊文指出,人的大脑从30岁开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。衰老是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候采取一些方法,让大脑老的慢一点。今天,小编就教大家一套“健脑操”,提高大脑的敏捷度。
“健脑操”分解示范
第一节:双手五个手指依次对应敲击。
第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节:双手五个手指交叉抱拳。
第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示,手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。
手指操强度小,对场地要求低,大家可以抽空时多多练习。
大脑营养清单
拯救脑衰老
除了运动,我们也可以通过调节饮食来延缓脑衰老。专家建议,可适量多吃一些含有以下营养素的食物,延缓大脑进入“更年期”。
维生素C——鲜枣、猕猴桃维生素C能对抗自由基,保护神经细胞,体内维生素C含量增多,认知能力就会提高。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
维生素E——杏仁、燕麦作为一种强抗氧化剂,维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。
美国哈佛大学一项涉及8万名护士的研究显示,饮食中维生素E和维生素C高的人群,不易患认知障碍症。杏仁、花生、核桃等坚果,以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物,都是不错的维生素E来源。
欧米伽3脂肪酸——核桃、深海鱼
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,“掌管”着信息传递,欧米伽3脂肪酸是它的最爱。多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪要少油少盐,一周吃2~3次。核桃含有丰富的膳食纤维和油脂,每天吃四五个能润肠通便护大脑,但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。
中链甘油三酯MCT——奶粉
中老年人“脑力”大不如前,主要是因为大脑营养不足造成的。大脑是通过血液中的葡萄糖和酮体来获取能量的。但50岁后,身体利用葡萄糖的能力会下降10-15%,同时,人体自身的酮体生成量又难以满足中老年人的大脑能量需求,就会逐渐出现记忆力下降、看书困难、认知障碍、老年痴呆等症。研究表明,中链甘油三酯MCT在葡萄糖利用不足的情况下,能快速释放能量转化为酮体,为大脑提供养分,保护大脑。