第一招 松解膝关节周围肌肉
大腿上有个肌肉，叫股四头肌，这个肌肉稍微松一下，我把这两边松一下，这个润滑液就是润滑的，
然后这个放在前面股四头肌的头这块，轻轻地把 这肌肉这个，疙瘩这个肌肉松开，
然后你轻轻地开始去拔，
就是转，拔两到三分钟一个，然后再把这个移到外侧来，不是关节处，是按到这个肌肉，
肌腱的位置，这个我们很多人不知道肌腱在那里，就是你就往下摸的时候，你发现这个肉或者这个一根筋它噔噔跳了，这就拨了这个位置就可以，然后轻轻地拨开就开，因为这条这个肌肉，拨两到三分钟一组拨四组就行，然后拨完以且，这个腿效果非常好，这样拨完以后，可以整体再向前推推轻点，
这个帮助肌肉上面有个结节，给它松开，松开以后它代谢能力就提高了，这是第一个问题，第二个它就把它松开以后，它这个关节幅度就会变大，它变大以后它能力就会增强，它有一个结节以后，它会影响代谢，这样道理。
大腿还有那个点可以松？
这外侧的一直到髂这位置全可以松开，在家里的时候把那大腿露出来，然后抹点这油，直接拿手松就行，慢慢推，越推慢效果越好，让力量渗入到深沉去，
疼了就轻点，受得了就要重点。内侧先别推，外侧风到效果了你再推内侧。
第二招 屈膝直腰走
屈膝直腰走的时候，注意膝关节不要内扣，
第三招 弓步蹲起
这个弓步可以前后弓，
交替进行做，根据自己的能力做。
疼还能做吗？
你们说的疼可能就是因为刺激好的肌肉充血胀的原因。
运动贵在坚持，每天每十分钟走两分钟蹲走，这个弓步这个扶着棵树，每天弓这30秒到1分钟。一定要慢速做，然后做完这个再换腿。这两个算一组，一天做4到8个你自己定。
