青城太极养生动功六式
青城太极养生功有通经活络、打通周身气血、引气归元的作用。能够让元气、元神、元精充沛，让我们达到有病可去除病痛，没病可延年益寿的目的。
在练习太极的过程中，吻唇闭齿，舌抵上腭，待唾液增多时慢慢吞下，意念送至丹田，逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候，那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛“很害怕”，通通“望风而逃”。太极拳是用意识控制人体的动作和内夕卜运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的抑制，使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑后，全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友，练习完后都会感到神清领，精力充沛。如果长期锻炼，还会改变对人、对事、甚至对人生的看法，他们往往变得平和淡然，心胸开阔。另一方面青城太极对神经功能的调节，也有利于人们的健康。
本青城太极动功，一整套完全流畅的太极招式。循环气血，舒畅经络，缓解亚健康状态，并能防治多种疾病。
青城道家太极拳，又名青城玄门太极拳，是中国著名武术流派之一青城派武术的重要组成部分。源于中国道教发源地、世界文化遗产四川青城山，也是中国太极拳流派中唯一发源于中国西南地区的太极拳，历史悠久源远流长。近代青城道家太极拳高手首推青城派34代掌门人青城山紫阳真人陈琳，陈琳出家前系清末武举人，四川西康军标统，骁勇善战，驰誉川湘。
陈96岁时传衣钵于35代掌门人余国雄（1908年-2002年），后不知所踪，载入《名山县志》、《青城山志》。余国雄30年代曾出任国民党中央军武术教官，80年代被四川省体委、国家武协确定为青城派唯一代表人物，载入《中国武术人名辞典》，后载入《青城山志》。余国雄86岁时传衣钵于36代掌门人、青城派武术总馆馆长刘绥滨，刘道号信玄，为中国电视吉尼斯擂主、中国武术金虎六段、国际武术比赛冠军、世界传统武术联合会委员、曾载入《青城山志》、《青城山道教文化》、《世界文化遗产青城山.都江堰》等10余部辞书大典。 青城道家太极拳第一路共36式，无论何武功基础者均可习练，有3-5年武功基础者习练效果更佳，特点：1。松柔自然 2。轻灵飘逸 3。舒展大方 4。高低起伏，连绵不断。5。弹抖发力，实战性强 6。大圆小圆相套，健身效宏 7。易学易练，可分段分式习练，场地可大可小，时间易于掌握。8。对神经衰弱、失眠多梦、关节炎、风湿病、胃病、体虚畏寒等病症有治疗作用。 3月，由中国人民体育音像出版社出版，《中华武术展现工程—青城武术系列》光碟正面向国内外公开发行。其中青城武术系列之一：即青城玄门太极拳第一路。 步骤
1、双脚自然并拢，双臂放松垂于身体两侧，目视前方（图1）。
2、微微屈膝，双臂渐渐抬起（图2）。
3、微屈右膝，左腿向左滑动，身体慢慢左转（图3）。
4、屈左膝，右腿顺势伸直，双手轻轻向前推出，目光前视（图4）。
5、身体转回面对前方，双膝弯曲，双掌相对，低头视掌（图5）。
6、反方向做一次，屈左膝，右腿向前滑动，身体慢慢右转。屈右膝，左腿顺势伸直，双手向前推出（图6）。
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7、双脚分开大于肩宽，双臂前伸，掌心向下，目光前视（图7）。
8、双臂屈肘于胸前，五指相对，保持一定距离（图8）
9、双腿微屈，双臂垂直于身体压下，掌心向下。低头，目视手掌（图9）。
10、目视前方，双臂自然屈肘前推，拇指与食指相触。慢慢抬起双臂，伸直前推（图10）。
11、双臂平行曲肘分开，如黄莺展翅一般。双臂慢慢下压，掌心向下（图11）。
关键点：体会气息要开始流动的感觉。
第二式：关公揽须
步骤
1、双手慢慢收回身前，五指相触。低头，目光垂下（图12）。
2、站立，略屈右膝，右脚点地，略侧身向左。双手合掌于身前。右脚跨出，目光前视，双手缓缓前推（图13、图14）。
关键点：体会双手推出时带动全身的感觉。
第三式：护云肘
步骤
1、屈右膝，左脚点地，低头。右手臂往身内收，手掌内勾。左臂在下，托右手肘状（图15）。
2、左脚跨出，右腿自然伸直，左臂推向左侧，手掌向内，右下臂下垂，手掌自然下压（图16）。
3、屈右膝，左腿自然伸直，右臂自然后拂，左臂呈自然弧度与右臂保持同方向，眼睛看向右掌（图17）。
4、屈左腿，右脚点地。左手臂往身内收，手掌内勾。右臂在下，托左手肘状（图18）。
5、右腿跨出，左腿自然伸直。右臂推向右后侧，左手臂自然下压，手掌向下（图19）。
第四式：黄莺闪翅
步骤
1、两腿站直，双臂两侧高高抬起，手指并拢成尖状，内勾。屈膝，右腿低，左腿高。身体左侧，双臂下压，手掌向下。目光看向右掌，连续两次（图20、图21）。
2、站直，身体右转，双臂高抬，五指聚拢内收。头转向左侧（图22）。
关键点：体会肩臂、肘关节的运动变化，形神合一。
第五式：青龙摆尾
步骤
1、屈膝，右臂置于下巴前方，托腮状，手掌向上。左臂后拂，手掌自然下勾。屈左膝，右腿伸直，身体右转。右臂曲肘下压，左臂向上托起，手掌向上（图23、图24）。
2、屈右腿，左脚离地，脚尖放于右腿膝后处。身体右转，双臂同方向伸向右下方，如拨弄东西般，掌心向夕卜。左脚放下，屈膝，右腿伸直，身体左拉，双臂呈一条直线下拉。双臂拉直身前，呈右臂前推，左臂曲肘后推状（图25、图26）。
3、屈左膝，右腿自然伸直，身体左转，双臂前推（图27、图28）。
关键点：气息慢慢收拢，身心凝聚。
第六式：收式
1、左腿前跨，右腿置后。低头，收手曲肘交叠于胸前（图29）。
2、收双腿，手部动作不变。右腿前跨，左腿置后，收双脚，直立。目光前视，双手自然交身前（图30、图31、图32）。
3、双脚分开比肩宽，略曲肘，双手交叠于腹前（图33）。
4、双臂前伸，掌心朝下，慢慢向后移至腰间向下（图34、图35）。
5、身体直立，双脚自然并拢，双臂垂于身体两侧（图36）。
关键点：气息慢慢收拢，身心凝聚。
青城太极养生功动功六式（道家乾坤太极养生功），通过科学对称的肢体的开合回环运动，放松身心、集中意念、调整呼吸，调养生体内部和四肢骨骼、韧带等各部分机能，从而改善和修复各大系统组织的供血、供氧能力，达到养生作用。
预备式：虚领顶颈，沉肩坠肘，松腰松胯，意守丹田，呼吸自然。
一、起式
第一式，起势，结印，右手在上，左手在下，拇指和小指相对，下蹲画弧，呈马步，两脚平行，略宽于肩，两手分开，大小臂成90度，拇指张开，慢慢直线往下压，拇指对裤缝，其余四个手指稍向内，眼睛平视正前方。
沉肩要点坠肘，松腰松胯。脚呈弓步，双手呈捧气状。
二、关公揽须
关公揽须的作用是梳理头部经脉，让体内热量下移丹田，再移至双脚。天地相连，促使能量循环。习练过程中想象一股清泉从头顶注入，流淌至全身。
三、护云肘
左手屈肘，指尖向左，手掌与肩高，右手掌心向上托在左手肘关节处，指尖向左。
四、黄莺闪翅
双腿分开站立，两手呈勾手分别置于头两侧。
五、青龙摆尾
左脚向左斜前方要点跨步成左弓步，双手由腰带动向左前方拦出。
六、收式
翻掌，掌心向前、向上分两边划弧下压，指尖向前置于体侧， 身体随手下压。
