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大家好，我是小神。
有不少读者问我徒手健身不知道怎么开始练， 很迷茫。
今天的文章就来简单说说这个问题。
本人刚开始入门的时候，就是按照《囚徒健身》推荐的动作开始练习的
所以无论囚徒健身在网上有多大的争议，不可否认，是他带我入门，同时极大提高了我的运动能力。
（当然，健身房我也喜欢，只不过不太方便，去的次数很少）
按照健美的思路锻炼，你可能会按照胸、肩、背、腿、腹、手臂而三头这样的肌肉划分锻炼，但是徒手健身主要还是按照四种动作模式，腿推拉核心，来进行训练计划的制定的。
徒手健身快速入门？练这七个动作就够了
健身入门
囚徒健身介绍的入门动作如下图，六个不同的动作，基本也覆盖了主要的肌肉锻炼部位。
所以如果你准备练习徒手，推荐的动作就是以上6个，俯卧撑，引体，倒立撑，举腿，桥，深蹲。加上单双杠臂曲撑。这几个动作练多了之后，就可以开始练习街头健身五大神技了。
小神本人在接触街头健身五大神技前，大概的水平如下
俯卧撑，30个
倒立撑，3个
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引体向上，10个
举腿，10-15个
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桥，不行
深蹲，30个左右
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臂曲撑，10-15个左右。
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如果你想健身，你有两种选择
那里氛围比较好，而且看别人怎么练，有个参照，可以跟着练。
徒手健身对我来说，最大的优点就是，足够自由。他很容易融入你的生活，让你养成健身的习惯。
之前有发过一篇文章，也是写相关入门的，有兴趣可以点击阅读
《健身入门框架图解，希望你在徒手健身的道路上不再迷茫》
