你知道吗？倒立做不起来的很大一部分原因，肩膀没有力量！不管是头倒立、肘倒立还是手倒立。肩膀如果没有力量，就会塌下来，倒立的根基就不稳定。
今天这一套序列，专门为加强肩膀力量而设，做起来可不简单哦！
1.乌鸦式
蹲下来，双手撑地，抬起脚跟，膝盖贴紧大臂后侧。
吸气重心往前，稍微弯曲手肘，脚趾一个个离开地面。
抬起来之后，大脚趾相触。看前方地面。
保持5-10个呼吸。
2.四柱支撑
先趴下来，双脚踩地，双手在胸腔两侧。
吸气，抬起膝盖，大腿，腹部，胸腔。
看前方。保持5-10次呼吸。
（注意，图中有点塌腰，胸腔太低，手肘应该在手腕正上方）
3.上犬式
趴下来，脚背贴地，双手在胸腔两侧。
吸气，手推直，抬头看上方。
保持5-10次呼吸。
4.下犬式
从四脚板凳式开始，吸气膝盖离地腿伸直，手臂背部一条直线，看肚脐。
注意肚脐内收，五指打开。
保持5-10次呼吸。
5.海豚式
从下犬式开始，手肘着地，小手臂贴地，掌心朝下。
其他部位保持下犬式的正位。
保持5-10次呼吸。
6.单腿海豚式
从海豚式开始，抬起一条腿向上，其他部位保持不变。
保持5-10次呼吸。然后换边。
7.婴儿式
最后回到婴儿式放松。
大脚趾并拢，膝盖稍微分开，臀部坐脚跟。
双手往前伸直，腋窝找地面。
前额点地，休息1分钟。
这7个体式可以有效地强化肩膀力量，做起来可不简单哦，初学者在练习时，一定要先确保体式的正位。
