今天小编告诉各位小白们，初接触健身房，该到底怎样使用健身房。很多小伙伴一想到健身房，就脑壳疼：“我该不该练力量呢？我该不该请私教呢？还是在跑步机上跑个步好了......”如果这就是你的健身房的计划，那小编只能非常遗憾地告诉你，那你基本就和好身材无缘了。那到底怎样使用健身房，才能增肌减脂又有好身材呢？
首先明确两个概念：力量阻力训练和有氧训练。力量训练通常来说就是我们说的举铁，举哑铃、杠铃那些。它的好处之一就是可以帮助我们消耗吃下去的主食、米饭面条那些东西，然后我们说的力量训练还有好处就是可以强化我们的骨骼，增加我们的新陈代谢，增加额外的卡路里的消耗。特别是爱吃甜品的小伙伴你们要注意了，这可是你们吃完甜品赎罪的大好机会！有氧运动呢，小伙伴你们一定不会陌生。像健身房常见的，有跑步机、椭圆机、自行车等等，这些都是比较常见的有氧器械。那有氧运动主要好处呢，就是帮助我们提升心肺功能，增加我们的卡路里消耗。这里要说一下，很多小伙伴都是按性别来区分有氧运动和力量训练的，什么男生就该力量，女生就该做有氧，这就很不对了。健身房达到最好的燃脂效果的训练方式，就是先进行力量训练然后再进行有氧训练。一下就是小编给大家分享的一套小白式健身房训练计划。
首先先去健身房要进行5~10分钟的拉伸，把我们的肌肉和各个关节都打开。比如说晃晃手臂、拉拉肩膀、甚至是蹲两下都是可以的。然后勇敢地走向器械区，什么杠铃、哑铃的都不要怕，这并不是肌肉男的私人玩具，整个健身房都是共享的。你可以从手臂肌肉开始锻炼。手臂弯举、胸部卧推，然后找一个高位下来的器械拉一拉背部，这样三个动作就练了上半身的大部分肌群，每个动作10下，重复4组。当然如果还不累的话，可以再做4组深蹲。
做完力量训练以后，我们就开始有氧训练了。找一个跑步机，小编建议是把跑步机的坡度调到最大，速度呢就是按平时走路的速度就好，进行一个坡度走的练习。小编保证你走了20分钟以后就能够大汗淋漓了。很着急减肥或者想急速瘦的小伙伴，可以在力量训练完以后，进行20~30分钟的坡度走练习。远动员备赛很多都采取这种方式，可以使我们的脂肪燃烧地更加充分。
这里小编还在强调一遍，脂肪消耗多少和我们出汗了多少是半毛钱都没有的。和运动时的心率还有我们运动时体内糖原储备相关。
