84岁钟南山 公开私人养生经：大部分人不是老死的 不是病死的 而是…

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△钟南山现任中华医学会会长、

中国工程院院士，教授、博士生导师、

亚太地区执委会理事。

84岁的钟南山，

边工作边锻炼，

一口气能做十个引体向上，

他说：“我心理年龄只有50岁。”

钟南山院士曾表明，

虽然多项研究表明

人的自然寿命能达到100岁以上，

但因为种种原因，

大多数人都活不到这个岁数。

他表示，

人体健康有五大决定因素：

父母遗传占15%，

社会环境占10%，

自然环境占7%，

医疗条件占8%，

而生活方式占60%，

几乎起了决定作用。

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钟南山院士首次公开“养生经”，

早看你就早赚了！

1生活作息

不熬夜，

晚上11：00之前睡觉。

早上7：00起床。

中午小睡半小时。

2饮食要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'

按照很多健康专家的倡导应该是:

早餐吃饱、

午饭吃好、

晚饭吃少

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是

'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。

长期不吃早餐容易得胆囊炎，

午饭不按时吃容易得胃病。

不挑食，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

3全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，

气管炎，

肺气肿或者肺心病，

最后肺癌，

这是死亡三部曲。

4喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：

第一是吸烟，

第二是酗酒。

5轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，

早防早治，

轻伤就要下火线。

6人不是老死的，不是病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，

疾病的一半是心理疾病。

所以人一定不要当情绪的俘虏，

而要做情绪的主人；

一定要去驾驭情绪，

不要让情绪驾驭你。

记住情绪是人们健康的指挥棒，

至关重要。

生活中的三种'快乐'，

我们要时刻牢记：

知足常乐、

自得其乐、

助人为乐。

7家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，

大吵三六九。

要知道人的疾病70%来自家庭，

人的癌症50%来自家庭。

离婚人士、丧偶人士寿命偏短，

这个有科学依据。

那怎么样让家庭和睦，

这是一门学问，

必须解决四个问题：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四，这条尤其重要，

夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：

互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8走路是非常好的锻炼方式

人很容易

'死在嘴上，懒在腿上'。

要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，

锻炼内容可以采取最简单的办法——走，

光走路就行了，

这是最简单、最经济、

最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；

体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

他同时表示，

最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。

年长者适合练太极。

9请大家记住一个原则

吃植物性的东西，

一定要占80%

动物性的东西只能占20%。

我们现在相反了

所以很多病都来了，

肥胖也来了，

糖尿病也来了，

痛风也来了。

10男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，

承受着更重的压力，

在健康方面更加'粗枝大叶'，

平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一'：

每周吃一次鱼，

每天一个西红柿，

常喝一杯绿茶，

每天一把核桃，

少抽一支烟，

每天一瓶白开水，

每天一个苹果，

白酒不超一两，

常喝一杯酸奶，

每天一根香蕉，

多一些微笑，

多一点运动。

想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面

①一定要吃好3顿饭；

②一定要睡好8小时觉；

③每天坚持运动半个小时；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸烟，不酗酒，每天健走。

健康要从每一天开始，

每天健康，

就一生健康。

一定要记住这几句话：

能吃能喝不健康，

会吃会喝才健康，

胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，

用嘴巴吃饭讲享受，

用脑子吃饭保健康。

84岁钟南山的养生秘诀

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