导语
大家听到骨性关节炎时，都觉得它是个老年病，但其实它起病于年轻时代。膝关节病变，虽然大多数没有症状，但等患者变老时，就会出现疼痛、畸形、活动受限，严重的会出现残疾。这6条基本原则，会帮你预防膝骨性关节炎。
1 控制体重
在我们走路时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍，也就是说，如果你在步行时肩扛8斤的重物，你的膝盖将多承受24—48斤的压力。
由此可见，如果你比别人中，你的膝盖就更受苦，这种感受在剧烈运动时会更明显。所以减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。
2 规律锻炼
生命在于运动，而关节也是这样。可以每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
当然，低强度的锻炼也比不锻炼好。关节如同零件，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。
对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等这些运动会将承重点落在膝盖之外。
3 学会保护关节
热身：适量的运动是不可或缺的，但剧烈的运动最好进行10分钟以上的热身。
保暖：使用护膝或增减衣物，避免关节受凉、受潮。
补钙：当骨质疏松时，关节容易患病，尤其是40岁以上的女性最需要注意。
饮食：现在的人爱喝酒，注意饮食问题，检测尿酸指标，避免痛风。
4不要持续对关节施力
如果需要长期下蹲干活，最好不要反复动作，可以借助板凳，坐垫等物品节省膝关节寿命。平时生活中，不要背太重的东西。
久站不动的，要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害会成倍增加。
5重视疼痛
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候就该休息，看看下一步怎么发展。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。
6重视膝盖的伤
年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，而膝关节肿胀时，也往往预示着里面有重的损伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，尽早去求助于专业医生。
邯郸市肥乡区东漳堡镇卫生院
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