今天,我们来和大家说一个男性女性都非常关注的一个话题——乳房健康。咳咳,请大家先端正下态度,下面可是纯知识、纯健康的内容。
以前提到这个话题,可能有些女性都还比较难以启齿,但是随着健康知识的普及,大家对于乳房健康也有了重视。乳房疾病也是目前困扰女性最大的疾病之一。今天我们就来和大家详细说说。
一、认识乳房
乳房的位置大家都知道,在解剖学上,成年女性的乳房位于锁骨中线第4-5肋间隙之间,左右各一个,也就是在我们胸腔的部位。在美学领域,乳房的位置和大小也需要和身体成一定的比例,当然这不是我们今天研究的范畴。
乳房外面是皮肤组织,内部是由腺体组织(乳腺)、脂肪组织、纤维组织组成。乳房本身既没有骨骼来支撑,也没有肌肉辅助托起,所以在护理乳房的时候就极其需要注意。
如果花大量的时间和金钱在各种胸衣、乳房按摩、乳房美容等项目上,忽略了乳房的健康和自身的荷尔蒙分泌、身体敏感程度、血液循环、生育、生活习惯、体重等有着密切的联系。
二、困扰女性的两大问题
1、乳房下垂
这个问题是很多女性都会面对的乳房健康问题。前面我们说过,乳房本身没有骨骼和肌肉的支撑,随着年龄的增大、地心引力的影响、生育后不正确的护理、营养不均衡、蛋白质不足、内衣穿戴不正确等问题,都会引起乳房的下垂。
当出现了乳房下垂的问题,也不要过于担心。看看到底是自身哪方面的问题,针对性解决。稳定稳定体重,调整营养均衡,补充蛋白,同时锻炼乳房下的肌肉(胸大肌),可以在一定程度上防止并调整乳房下垂。
2、乳腺问题
乳腺疾病离你很远吗?不,它并不远!在全球范围内,每30秒左右,就会有一个人被确诊为乳腺疾病。压力大、节奏快、饮食习惯、哺乳期短、情绪起伏不定、易怒易躁...都是导致乳腺疾病的原因。
①乳腺增生和乳腺结节
80%的女性朋友都会遇到这个问题,当然乳腺也分为生理性和病理性。生理性乳腺增生是随着体内激素的变化,这类的增生都会慢慢消退,比如经前增生明显,随着月经结束就会逐渐减轻。病理性增生则会乳房疼痛明显、不会随着月经周期变化、可以很明显的摸到结节,甚至会有囊性肿物,出现这类问题就需要及时去医院检查治疗。
乳腺结节主要是由乳腺增生引起的,当发现有结节的时候,就需要及时就诊,确定结节良性还是恶性,及时进行治疗。
②乳腺癌
乳腺癌是女性发病率最高的癌症,近几年乳腺癌的发病率也飞速增长。《中国乳腺癌现状调查》预测,到,中国乳腺癌患者将达250万。面对病症,我们能做的目前只有早预防、早发现、早诊断、早治疗。预防乳腺癌最好的方法就是定期做检查,特别是40岁以上的女性。
乳腺癌受遗传因素影响的比例不到10%,更多的是体内外环境的共同影响下诱导发病。长期处于高雌激素的水平(多次流产、产后不哺乳、高龄不育等)、饮酒吸烟、体内脂肪含量过高导致的雌激素升高、经常熬夜、容易生气情绪不定等,都是潜在诱导病变的风险。
三、乳房保养瑜伽练习序列
良好的乳房保养方式除了生活方式的调整和饮食的改变,更离不开正确的练习方式。瑜伽中的很多练习都可以帮助锻炼到胸大肌,帮助疏通乳腺、调节情绪,下面跟着丫头一起来练习。
1、女神扭转式
练习方法:
● 双脚分开大约一条腿的宽度,或两倍肩宽;
● 双手扶髋,脚趾尖向外打开,保持髋部放松;
● 呼气,缓慢屈膝下蹲,重心下沉,膝盖向脚趾的方向延伸;
● 保持髋部的空间,让大腿骨盆再次下沉至舒适的位置;
● 右手臂落在右侧的膝盖上,左手手臂向天空的方向延伸,让胸腔充分打开;
● 左侧腋窝留有空间,同时左手向后扶在右大腿根部;
● 眼睛看向天空的方向,保持脖子延展;
● 在这个位置停留7次深呼吸,缓慢收回身体,重复另一侧的练习。
2、新月式扭转
练习方法:
● 从前屈体式进入,撤右腿向后一大步,右膝落地脚背平铺;
● 左侧膝盖弯曲,小腿和地面垂直,双手放在左脚两侧;
● 保持背部伸展,右手掌压实地面,左手臂伸展向天空的方向;
● 停留3次呼吸,接下来将左手臂尽可能向后伸展,眼睛看斜上方的天空方向;
● 在舒适的位置保持7次呼吸,接下来缓慢转头向下,收回左手,重复另一侧练习。
3、反板式
练习方法:
● 坐姿准备,双腿伸直并拢,双手放在骨盆后侧,指尖指向骨盆的方向;
● 呼气时,缓慢抬起臀部,保持胸腔的打开,肋骨微微内收;
● 身体抬高至自己的极限,腹股沟的位置尽可能舒展开;
● 头部放松,下巴内收,让颈椎后侧没有挤压;
● 在保持过程中如果很困难,可以尝试弯曲膝盖,或是将双腿打开与骨盆等宽;
● 保持7次呼吸,注意力集中在胸腔部位,重复3次练习。
4、狂野式
练习方法:
● 从坐姿准备,弯曲双腿,双脚踩地;
● 双手放在骨盆后侧,缓慢抬起骨盆进入到反桌子式;
● 接下来伸直右腿,左脚后跟提起来,左手臂抬起来伸展向头顶的方向;
● 左侧腋窝和胸腔充分打开,启动最顺畅的呼吸方式,停留7次呼吸;
● 结束后缓慢落下骨盆,换身体的另一侧重复。
5、简易蛇式
练习方法:
● 身体俯卧在瑜伽垫上,脚背平铺,双腿放松;
● 吸气,双手十指相扣,抱住后脑勺的位置,呼气,手肘向两侧打开;
● 下一次吸气,缓慢打开胸腔腋窝,抬起胸腔离开垫子;
● 找到头和手相互抵抗的力,让脖子后侧伸展,同时进一步打开胸腔和腋窝;
● 在最高点的时候停留7次呼吸,缓慢落下胸腔,重复练习5次。
6、金刚坐姿后弯
练习方法:
● 先来到金刚坐姿,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,如果无法完成金刚坐姿,可以选择其他坐姿;
● 双手在身体后方十指相扣,掌根并拢;
● 吸气,打开胸腔,双手向下找地面,头部慢慢抬高,同时让脖子后侧伸展;
● 注意力集中在胸腔的打开上,在这个位置停留7次呼吸,每次呼吸都进一步增加胸腔打开的程度,同时肩膀下沉内收;
● 重复5次练习。
关爱乳房健康,尝试着打开胸腔,释放压力,平静情绪,一起感受瑜伽的魅力和健康。