一大早郭碧婷和向佐的婚纱照就向全国人民疯狂撒起了狗粮,好的我又相信爱情了。
但是一姐觉得吧,这个照片拍的不错,但是P得太过了。
向佐被修成了刘梓晨了要,完全的网红锥子脸。
脸上一点褶子都没有,过于不真实。
还值得吐槽的是,我们女神的发际线已经很优秀了好吗?为什么要p成这样?
这张才稍微正常点,ball ball修图师收了您的神通吧!
收,我们回到一姐健博的本职工作,话说郭女神的圆肩怎么愈发严重了,整个肩膀往前扣,已经偏离了正确位置了。
来一张近距离高清图,可以看到肩膀一直在内扣。
我们看下比较正常的肩膀,是没有往内扣的。
郭女神的肩膀侧面,按说应该肩膀和脖子在一条直线上,而她肩膀已经严重超过脖子。
那圆肩对于体态会有什么影响呢?第一个就是会显得斜方肌很粗大,因为一直发力。
还有就是容易显得头大肩窄。
同样一件衣服,没有圆肩的体态大家感受一下。
另一个就是会显得胸很小,因为圆肩的时候我们一定是含胸的。
好在郭女神比较瘦,如果是体脂高一些,就会虎背熊腰了,而且还有一丢丢的猥琐感,很不符合她女神的脸。
在看这件衣服,把她肩膀撑起来,是不是整个人有气场多了。
圆肩
其实圆肩、脖子前倾说白了还是肌肉的不平衡导致的,之前一姐给大家讲过上交叉。
但其实涉及到的肌肉远远不止这几个,刚刚讲过,肱骨头内旋会带来整个上肢的内旋,涉及的肌肉群就会有胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉等等...
小仙女们不要害怕,我们先来进行一下圆肩自测:
放松站好,两只手各握住一支笔,手臂自然下垂。观察笔尖的方向,如果是正直朝前的,那么你就是正常滴。如果笔尖方向朝内,那么说明你有圆肩情况哦。
圆肩的问题其实很好解决,首先要把紧张的肌肉放松,放松胸部肌肉是必须的了,当胸肌过于缩紧,自然会把你的身形带着走。
一姐总是说上交叉对于体态的影响,其实对于健康的影响也是非常严重,只不过潜伏期比较长。
健康隐患
首先这种肌肉失衡,会引起关节功能障碍和疼痛不适。主要涉及到颈部疼痛和活动受限,肩部疼痛和活动受限。
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胸小肌卡压臂丛神经引起胸廓出口综合征,首先是肩袖关节疼痛,然后引起手麻和发冷。
还有胸小肌的紧张,会卡压臂从神经。
还有胸锁乳突肌本身具有住吸气的功能,而且是强力的吸气肌影响呼吸功能,如果是上交叉,胸锁乳突肌缩短,而丧失辅助吸气的功能,对呼吸也具有很大的影响。
讲到这里,必须给大家上改善圆肩的动作啦。
胸部拉伸
这是一个静态拉伸动作,主要松解胸小肌
如下图手扶住墙固定住,身体和肩膀缓慢向前顶,感受胸部的拉伸
每组1分钟,每次4组
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胸部拉伸
滚泡沫轴主要松解胸大肌
趴在泡沫轴上,用腿部发力带动身体,将泡沫轴从胸前向腋下滚动
每组1分钟,每次4组
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背肌拉伸
这个动作主要松解背阔肌和大圆肌
侧躺将泡沫轴放于身下,在侧腹和腋窝之间滚动
每组1分钟,每次4组
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而且,肩部肌肉是让你告别含胸驼背的重要角色,尤其是肩部后束,所以这周动作详解,就是三角肌后束的动作,仙女们收好!
哑铃飞鸟
如图身体前倾,双手握住哑铃
水平两侧平举,感受肩部后侧、背部发力
注意手腕不要高过手肘,否则会造成肩袖关节损伤
每次4-6组,每组15个,哑铃选择1-2kg
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绳索交叉反飞鸟
适合在健身房锻炼的仙女,用绳索健身架,两边重量调至最轻
身体直立,两臂平直拉动绳索,并且在身前交叉
缓慢拉动绳索,不用拉到身体两侧,20°即可
每次4-6组,每组15个
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后肩划船
俯身,身体接近水平位置,膝关节稍屈
正手宽握杠铃或哑铃,握距比肩宽;
开始时,上臂垂直躯体向下持杠铃
向上拉杠铃或哑铃,展肩直至上臂超过水平位置
每次4-6组,每组15个,杠铃选择最轻1.2m杆