文/王
如今越来越多的人选择用健身的方式来达到自己想要的身材，也有通过健身来让自己更健身，增强体质。女性健身已经是非常普遍的现象了，那么对于女性而言，怎样的健身方式才是合理的呢，那就是深蹲了。
深蹲大家都很熟悉了，深蹲不仅仅可以塑造股四头肌之类的肌肉，还可以帮助平衡身体增强力量，其实在多年前的一项研究就发现了，下蹲越深，臀部的肌肉就会得到充分的的锻炼。
在我们平时练习的时候会考虑到一天内能完成多少时，是没有什么固定数量的，这完全取决人你自己，这里建议每组10-15个，做3组就可以。
如何正确的做深蹲练习是我们都应该掌握的，它对于我们的训练起到了很大的作用。首先我们将双肩放置身体的两侧，双腿分开站立。
然后就是支撑核心并保持胸部、颈部中立的同时，膝盖弯曲将臀部向后推，像是坐在椅子上的样子。手臂应该抬起于地面呈平行状态，大腿与地面平行的时候，停止保持动作，将脚跟向上推回起始的位置。
从肩膀宽度分开站立就可以开始屈膝下蹲了，双臂抱住，可以将双手放在臀部或者身体两侧。找到坚固核心时，右脚后退一步，左脚大腿平行于地面。胸部和下巴在整个过程中保持直立，停止暂停，稍过一会向上推过左脚后跟回到起始位置，一组动作就完成了，然后可换左脚继续练习。
配合的装备是哑铃，首先可以抓住一端，另一顿啊挂在地面，用双手托着。肘部的弯曲可以将哑铃放到你胸部位置。
屈膝并开始向后推动臀部，哑铃保持不动，颈部中立不动。停顿后回到起始位置
这里还需要注意的是，确保练习前的热身，练习前应当做至少10分钟的有氧运动及拉伸各部位肌肉等，这样可以有效的帮助于训练中受伤。
说了这么多，我们来看看女性深蹲的好处。
一、减肥
这点对于燃烧脂肪有极大的帮助，因为会消耗很多的卡路里，可以经常练习。
二、塑造臀部
一个性感的臀部就是从深蹲开始。
三、提高稳定性
正确的方式有利于提高身体的平衡度，还可以增强背部肌肉。
四、改善消化
经常练习深蹲有利于肠道的消化，从而建立消化系统的正常运行。
深蹲是一种综合训练的方式，对于健身者来说，多做深蹲练习，都是有极大帮助的，如果你是刚接触健身，那么一定要知道的掌握健身的辅助训练，每天都可以练习一下，当然如果时间不够充裕的话，可以这家里进行练习，注意方法慢慢来，不要强迫自己，防止受伤。
既然决定要做，那就勇于坚持，相信你自己一定是可以的。
今天我们就讲到这了，如果你有更多更好的健身方法及健身故事，欢迎留言，我们一起探讨健身吧。
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