柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪——例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
但对于刚开始接触瑜伽的初学者来说，髋部会较紧张僵硬，很多动作难免会做不到位，一些学员就会为此感到着急焦虑，每天都要“吭哧吭哧”地做很多开髋的练习，希望早点把髋部打开。
当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，并且要记住: 不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。”人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。
今天小编就给瑜伽初学者推荐13个基础的瑜伽体式，做好这些体式，髋部自然就打开了。
1、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外45度，呼气屈膝向下蹲
吸气延展脊柱，双手向身体前侧延展
呼气髋部向两侧打开，保持5-8个呼吸
2、女神式
山式站立，双脚打开约两个髋部的距离
脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱
呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举
曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸
3、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、侧角式
在战士2式的基础上，身体向右侧弯
将右手放在右脚的外侧
左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、双角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
脚尖超前，吸气延展脊柱
双手体后交握，呼气躯干向前向下
双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
6、怀抱婴儿式
坐立在垫面上
屈右膝将右脚放在左手肘处
右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
8、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
9、半鸽式
跪立在垫面上，身体向前倾斜
屈右膝向前放在身体的前侧
双手放在身体的两侧
右脚靠近髋部，伸直左腿
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
10、四方式
坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部
屈右膝，将右脚放在左小腿上
吸气延展脊柱，呼气躯干向前
保持5-8个呼吸，换另一侧
11、坐角式
坐立在垫面上
双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
12、仰卧婴儿式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干
左小腿垂直垫面，右腿伸直
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后双腿同时靠近胸部的两侧
小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
13、仰卧束角式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿伸直成倒箭式
屈双膝，双脚并拢
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
