睡眠问题是目前社会上很多人的一个困扰,失眠多梦也伴随着多数人每晚的生活。下文小编给大家整理了一分钟就可以睡着的治疗失眠的方法,供参考!
如何一分钟立马睡着
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
治疗失眠的最好方法
破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。
勇敢地扯掉你的遮光布,拆掉你的隔音窗,打开你封闭的心,欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高,你的神经就越敏感,你对外环境的适应能力就越差,你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景,小孩的哭声是最动听的音乐,外在的环境原本自然存在,我们何必苛求它们为我们的睡眠服务?无求最乐,做到对外在的一切没有意见,你就自然入眠了。
不要算计你的睡眠。
谁规定睡觉要睡够8个小时?谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠?谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠?谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠?人生下来就有美丑贵贱,每个人的身体各各不同,各人的睡眠情况也都有不同,千万不要被误导。何必半夜起来看表,何必起床后计算睡觉时间,能睡多少算多少,能睡咋样就咋样,请记住,算计你的睡眠绝不能帮助你入睡,只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎,你的心理负担就越重,你就越容易失眠。
.坚决去除恐惧,焦虑,懊恼,烦躁,担忧等等极其愚昧的不良情绪。
人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成,一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦(不良情绪),因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下,躺下来以后恐惧失眠,恐惧有什么用呢?躺下好久不能入眠就开始烦躁,烦躁又有什么用呢?醒来后担忧头痛没精神,担忧又有什么用呢?所有这些不良情绪都是你自己生起的,可是你想一想,这些不良情绪能帮助你入睡吗?它们只会又像搅棒一样,搅得你无法入眠。你所要做的就是,不管你的睡眠是什么情况,一律平静接受。你越平静,你的水杯就越容易澄清,你就越容易入眠。