如果您曾经经历过IBS(肠易激综合征)症状,那么您会知道,腹胀,便秘和腹泻真的很难受。瑜伽是一种相对容易的自然缓解症状的方法,虽然不能作为IBS的治疗方法,但尝试一些减轻IBS症状的瑜伽姿势也无害。以下九个瑜伽按摩腹部,促进肠道消化,缓解不适。
1,膝到胸式
当您感到烦躁时,可以练习该姿势,该体式也被称为除风式,它有助于缓解气涨和腹胀,并增强和调理腹部器官。
该体式几乎每个人都可以轻松地练习。仰卧,双腿伸直。将右膝盖向上拉向胸部,然后用手臂将其拉近身体。将另一条腿伸直,保持几次呼吸,然后在另一侧重复练习。在这里保持深呼吸。每侧完成三到五个拉伸。
2,船式
船式有助于激活您的核心,调理和收紧腹部,这是消除腹部肿胀的完美姿势。
坐立,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。向后倾并转移您的体重,以使您的“坐骨”保持平衡,同时将脚从地板上抬起。提起并打开胸腔。要保持平衡,可以将双臂并拢。不要锁住膝盖。如果您无法在不失去平衡的情况下拉直双腿,可以膝盖弯曲,保持姿势时深呼吸,重点是保持腹部启动。保持尽可能长的时间,然后退出。重复三到五遍。
3,抱膝式
当您感到胀气时,抱膝式是另一个不错的选择。这个舒缓的姿势针对腹部和消化器官。它刺激消化系统,并充分放松,有助于使整个腹部内部得到治愈。
仰卧在垫子上,颈部放松。弯曲膝盖并将其向胸部拉,用双手将膝盖拉近躯干。在放松的同时,深呼吸,然后呼气,收紧腹部,从地面上拉起肩膀,将头靠近膝盖。互抱双手,保持几次呼吸。然后落回,练习三到五轮。
4,双角式
如果您是与压力有关的气胀,建议您练习双角式。
站立,双脚分开的距离应大于肩膀的距离,脚尖稍微向外。将手指并拢放在背后。深吸一口气,然后呼气时,从臀部向前折叠,延展脊柱,头部尽可能地靠近地面。深呼吸几次,每次呼气时尝试将身体放松到更靠近垫子的位置,保持几次呼吸,然后退出,重复练习两次。
5,猫牛式
猫牛式可在整个消化系统和脊柱内部进行内部按摩,以帮助并支持健康有效的消化。
四足跪姿开始,确保手掌在肩膀上方,膝盖在臀部上方。吸气时,抬头看向天花板,在打开胸腔时按压手掌,同时将臀部向上推向天花板,通过坐骨进行关节运动。进入牛式。在下一次呼气时,将肩膀向前弯曲,拱起背部,将头放松到手臂之间,真正伸展整个脊柱。在猫式和牛式之间交替。至少练习三到五个回合。