的春节乃至后面很长一段时间
大家可谓是万众一心抗击新冠肺炎
能不出门就不出门
不给国家和社会添麻烦
所以很多人都开启了“全民宅家模式”
一套睡衣、一部手机、一张床或沙发
成了大多数人的宅家标配
但时间长了身体变得越来越懒惰
甚至出现腰酸背痛的情况
这不，大伙就自发地搞起了“宅家运动会”
运动方式那叫一个千奇百怪
这里面就有一种号称“三最”
最好学、最简单、最不挑地的运动
花式伸懒腰运动法
而且据说这个“伸懒腰”可是好处多多不少人也都从心动变成了行动
但是有人却伸出事了
新闻：浙江台州63岁的陈先生工作时伸懒腰，因仰了一下头，接着突然全身就没了力气，整个人完全不受控制的瘫倒在了地上。经诊断他是第三、四节颈椎移位，导致的高位截瘫。
伸个懒腰竟能伸出高位截瘫？
伸懒腰导致高位截瘫这是个小概率事件因为伸懒腰它是一个低能量的动作不需要我们使太大的劲出现问题那一定是患者本身有一些基础性疾病比如说颈椎间盘突出这样的话在伸懒腰的过程中会造成纤维环破裂里面的髓核突然间突出来对脆弱的神经造成了挤压才会发生这么严重的后果
但即便是小概率事件大家平时在伸懒腰的时候也一定要注意动作不能过猛、过快幅度不能太大
伸懒腰20秒 身体续航2小时？
首先伸懒腰是一种很自然的行为
在伸懒腰的时候大家往往都是先做一个深呼吸使胸廓打开，让更多的氧气进来这样的话血液中的含氧量就增高了头脑会感觉非常清醒其次在伸懒腰的时候我们的心脏供血也会变的很充足人体的各个器官运作功能都会越来越好另外你的心情也会变得很好因为伸懒腰这个动作会让我们的交感神经更加兴奋刺激肾上腺素的分泌让人心情愉悦除此之外，伸懒腰对骨骼、颈椎、脊椎也是一个很好的运动和保护
高效伸懒腰法 一举能多得？
伸懒腰时大家可以做一个拱桥的姿势把肚子挺起来这样既可以伸懒腰也可以锻炼腰背肌对脊柱颈椎和腰椎的稳定性是非常有好处的这种拱桥式锻炼法也叫五点支撑法
仰卧在床上或者是瑜伽垫上
使双肘撑于床面
双膝微屈，头置于枕上
背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩
挺胸、抬臀，呈拱桥形
不用挺的很高，只要悬起来就行也不用做的太快保持30秒然后放下休息一会做5～10组即可
上楼不疼下楼疼 毛病不都在膝盖？
说到宅家运动还有一种同样深受追捧的运动方式而且不需要任何道具基本家家户户打开门就能看见环保、方便还不影响他人那就是爬楼梯
但有人却“爬”得挺纠结，“能上不能下”
上楼没事下楼疼
这种情况
很多人的第一反应都是膝盖有问题
其实也不完全是
大家先回忆一下
你疼痛的部位在哪里？
是只局限于膝盖的前后方还是说也包括你的大腿、臀部、小腿和脚第二当你屈伸下蹲拎一些重物时膝盖会不会疼？第三阴天下雨时膝盖一侧疼不疼？如果疼说明你“能上不能下”的病根在膝盖可能是滑膜炎或者是风湿类疾病造成的
如果这些表现都没有
就是“能上不能下”
说明你的问题不在膝盖，而是在腰部
最常见的疾病叫腰椎管狭窄症这个病的发病年龄一般在60岁以上概率在50%以上人直立行走腰长期受重力压迫和挤压就会造成腰椎肩盘和腰椎小关节的蜕变骨头之间的那个软垫变矮、变薄了两节椎骨之间就不稳定了但人体它的功能很强大它自身会让这种不稳定重新变稳定比如说在关节周围长骨刺通过骨刺给它包起来使韧带关节囊变的肥厚、力量更大只不过这些肥大的结构会刺激椎管内的神经结构所以说我们的腰椎管狭窄就这么来的
腰椎管狭窄 下楼为啥会受影响？
因为我们支配腿的神经它都是从腰发出来的尽管神经发出来很长一直支配到下肢远端但起点是最容易受到压迫和刺激的所以往往病在腿上，病根在腰上而且因为上楼时人体往往采取腰部屈曲的姿态而下楼时习惯于腰部挺直向后伸从而造成椎管的容积比前屈时小椎管受到的挤压力变大因此在下楼时更容易出现下肢疼痛的症状
如果得了腰椎管狭窄一定要及时去医院因为腰椎管狭窄它是退变性疾病只会越来越重它会减缓但绝对不会逆转想要缓解最好是锻炼腰背肌
跪在地上，双手向前够屁股使劲往下坐让腰背弓成一个小拱桥形状头尽量往下低，增加椎管容积牵拉背部肌肉腰背肌的力量强大了骨性的压力就会低一点因为肌肉会承担一部分这样它退变的也就能更慢一点
